Split 3 dniowy do oceny.

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony.

Wtorek:

Klatka+Bic

1. Wyciskanie płasko 3s
2. Wyciskanie skos dodatni 3s
3. Skos ujemny 3s
4. Brama 3s
5. Uginanie ze sztangą 3s
6. Uginanie z supinacją w siadzie 3s
7. Uginanie na kolanie 3s
8. Zwijanie linki 3s
9. Brzuch.

Czwartek:
Nogi+Barki

1.Przysiad 3s
2.Prostowanie 3s
3.Uginanie 3s
4. Wspięcia na palcach 5s
5. Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3s
6. Wyciskanie żołnierskie 3s
7. Unoszenie bokiem 3s
8. Rozpiętki wsteczne 3s
9. Brzuch


Sobota:
Plecy+Triceps

1. Podciąganie 4s MAX
2. Przyciąganie końca sztangi 3s
3. Wiosłowanie hantlem 3s
4. Martwy 3s
5. Pompki na poręczkach 3s
6. Wyciskanie francuskie 3s
7. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
8. Przedramie
9. Brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Jakieś 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, w planie mono

Ja bym wywalił "zwijanie linki" z wtorku i w środę ćwiczenia na barki uporządkował , ale to tylko moje zdanie

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Wyciskanie płasko : 55-60-65
Przysiad: 75-80-85 (na podtrzymanie)
Martwy ciąg: 65-70-75

Reszty nie pamiętam. Jak uporządkować ćwiczenia w barkach?

6,5,7,8 zależy tez od twojego celu może też byc 6,7,5,8

Poćwicz z 6 tyg i obserwuj postępy na każdego co innego działa .