Split - Ramiona 2x tydzien.

Witam.

Pon - Klata + Tric (dobicie)
Wt- Plecy + Bic ( dobicie)
Sr- Wolne
Cz- Nogi + Barki
Pt- Bic + Tric

Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym.

Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem widac powyzej :P

Licze na opinie/wytkniecie mi moich bledow.

Q1. Czy bedac ekto i cwiczac intensywnie 4-5 dni w tygodniu po 60-90min ( duze partie 16x, male 12x) nie przeforsuje zbytnio organizmu? Nie lepiej bedzie jednak darowac drugi trening ramion ( czyt. dobijanie)lub osobny?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fizyczne 3x tydzien ( lekki wysilek po 45min)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos,prosta.
Sztangi , sztangielki .
Maszyna do nog
Drazek , Modlitewnik
Wlasnorobiony wyciag.

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

Jedyne co wykombinowalem widac powyzej

Jedna rada - przestań kombinować.

Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały.

Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, nie baw sie w splity.

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały.

Ja może dopisze, bo w necie są te definicję, a tu dostajesz info, że nie ma tego. To są określenia czysto teoretyczne. W praktyce nie ma prawie ludzi typowych ekto, endo, mezo. Przejawiamy cechy każdego z typów w różnych proporcjach.

Wyciskanie ławka płaska - 80kg
Martwy Ciąg - 120kg
Przysiad - (nigdy nie probowalem maxymalniego ale robie serie 10x65kg)
Barki wyciskanie - 55kg

Łapki odstają wyglądem od reszty dlatego chcialem roche je podkatowac.

Nie kombinuj, proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia albo jakiś krótki split partia 2x w tygodniu to i łapy zaczną rosnąć.

Skup sięna jedzeniu bo strasznie chudy jesteś.