Dieta początkowa.

Siemano, ze względu na to że mam 16 lat. Nie mam zbyt dużych możliwości na jakąś skąplikowaną diete. Waże 73kg, mam 178cm. Chce przybrać na masie mięśniowej. Razem mam 8 treningów tygodniowo(koszykówka). Na siłownie chcę chodzić 3x w tygodniu. Oto mój standardowy plan:
1. Mleko + płatki owsiane - Śniadanie.
2. 4x bułki z zółtym serem, szynką, papryka, pomidorem. Owoc (banan) i nie będę kłamał jakiś batonik. - 2 śniadnie
3. Ziemniaki, schabowy, surówka: mizeria lub pomidory z cebulką w śmietanie. - Obiad
4. Jogurt, bułka słodka, ew. bułki. - 4 posiłek.
5. Jajecznica lub omlet, twaróg biały z bułkami. - Kolacja

To jest mój standard. Co proponujecie jakie produkty moge tu włożyć które są dla mnie dostępne.( na obiady nie mam wpływu)
Mam białko, czytałem sporo i w końcu nie wiem czy drugą dawke brać
od rana czy wieczorem. Zaczynam dopiero z dietami, chciałbym poznać zsady to co robie źle. Razem z wiekiem mam nadzieje że będę układał diety co do grama. Narazie chce dopiero się z tym zapoznać. W jakim kierunku mam iść? Dzięki za pomoc.

Bez bułek nie przeżyjesz?
To nie jest dieta.
Idź do działu odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Z supli póki co nic, jak ułożysz twoje zapotrzebowanie to dopiero można coś myśleć nad uzupełnieniami.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-14 22:56:57

sporo musisz poczytac

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dlatego napisałem że to mój standard. Czyli to co jem teraz. Czytam teraz te artykuły mam nadzieje że do poniedziałku uda mi się coś ułożyć. Może macie jakaś ciekawą książke właśnie o dietach. Ciężko się czyta na monitorze to nie to samo jak łóżko + lampka ;]Co do bułek to ciężko mi się żyje bez nich.

wystarczy jak zapoznasz się najpierw z 10 wskazówkami a potem dita ułóż sam