Masa - Dieta do oceny/korekty

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2
Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
563.6 kcal
31.8 białka
28.1 tłuszczy
45.1 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
3.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
5.4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów
Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
6.Ser twarogowy chudy 100g 19.9 0.4 3.5 99.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
164.4 kcal
21.4 białka
6.9 tłuszczy
3.8 węglowodanów

ILOŚĆ WW. - 265g - 4g/1kg
ILOŚĆ B. - 168g - 2.3g/1kg
ILOŚĆ T. - 77g - 1.2g/1kg
ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal


A co do mojego zapotrzebowania to sam dokładnie nie wiem, bo w jednej tabeli wychodzi mi ok 2.5tyś kcal w drugiej ok 3tyś kcal...


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-09-15 13:54:54

jaka waga wzrost wiek?

w 1 posiłku dodaj rodzynki, morele etc
w pozostałych posilkach (poza potreningowym) warzywa ok 200-300g do posiłku
włącz do diety jednonienasycone kw tłuszczowe, bo masz głównie wieloneinasycone z orzechow wloskich

A cel jaki ? Masa? jak na mase to mało węgli, ja bym dał 6-8g/kg (zależy czy masz tendencje do zalewnia się czy nie)

Tłuszcze jedz nie tylko z orzechów, daj oliwę, migdały, słonecznik.

Dorzuć warzywka z 0.5kg na dzień

Jem jem warzywa, tylko po prostu nie wpisałem tego, aktualny cel to masa mam 168cm i waga 68 kg, a co do 6gram too raczej nie, bo mnie zalewa 4.5g i dla tego nie wiem jak podbić te kalorie do powyżej 3tyś

jak cie zalewa podbijasz z tłuszczy i świętos