Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg.
Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g.
przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac.
trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny...
codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami
staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg.
ŚNIADANIE 7:00
1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K
2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K
3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K
PRZEDOIBIADEK 10:00
1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
5. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
1. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
6. >30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K
7. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K
PRZEDOBIADEK 2 13:00
2. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
5. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
6. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
7. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K
9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K
OBIAD 15:00
1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K
2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K
3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K
4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K
5. Dorsz + kus kus = 30,3B; 67,9W; 2,7T; 615K
6. Ryba + ryz bialy =~ 24,5B; 80,1W; 0-20T; 560K
7. Ryba + kus kus =~ 29,3B; 67,9W; 2-20T; 542K
8. . Co Będzie + ryz = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K
9. .Co Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K
TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK
po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli
PODWIECZOREK 18:00
1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K
2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K
3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K
4. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
5. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K
6. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K
7. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K
14. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K
8. >50g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K
9. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K
KOLACJA 20:00
1. Tuńczyk 120g = 30B; 0W; 0,8T; 235K
2. Twarog 100g = 18B; 3,5W; 0T; 86K
3. Filety sledziowe 85g = 11,3B; 5,2W; -T; 250K
4. Bulka grachamka 50 g= 4,4B; 25,2W; 0,8T; 127K
5. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K
6. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K
PRZED SNEM 22:00
1. Kakao = 7,5B; 26,9W; 4,4T; 177K
2. Jogurt pitny 100 ml = 3,2B; 12,9W; 0,9T; 71K
(Co do chleba to oczywiscie tylko i wylacznie ciemne pieczywo)
+ 2 l wody
+warzywa w posilkach (pomidory,ogorki,salatta...)
+1-2 owoce dziennie(jablka,gruszki,banany,pomarancze...)
_+_
+500 ml soku pomarańczowego bez cukru= 4B; 46W; 0,5T; 206K
Propozycje:
Dzis wybralem: .1,4,2,8,4,1,1 z czego mam: 132,3B; 334,1W; 69,3T; 2764K
Prawie jak LOTTO :)
tylko ze sie nie wygrywa :<
Zmieniony przez - krzys9999 w dniu 2011-09-15 17:48:35
Zmieniony przez - krzys9999 w dniu 2011-09-15 17:56:39