ODŻYWIANIE ?

Witam,
chciałbym się dowiedzieć jaką dietę najlepiej stosować gdy chce się trochę zejść z wali ale także nabrać jako takiego wyglądu i mięśni.
Jeżeli chodzi o tryb życia to ponad pół dnia spędzam w szkole, w tygodniu mam 2x karate około 2 godzin 1 trening (treningi poniedziałek, środa) często też gram w piłkę i jeżdżę na rowerze.
Bardzo bym prosił o konkrety przykładowe diety i z góry dziękuje za pomoc

powiekszenie mięśni i redukcja fatu nie idą w parze

układaj diete redukcyjną + trening siłowy/aerobowy

zbilansowana będzie ok

Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ? Bo wgl się na tym nie znam i o co dokładnie chodzi z tymi aerobami ?

zacznij od 10 wskazówek żywieniowych my nie układamy tutaj diet

jeżdżąc na rowerze, i grając w piłkę, ciężko będzie Ci mase mięśniową złapać. Znaczy piszę tak, bo wiem po sobie, mam bardzo dobrą przemianę materii, podam Ci przykład:
w wakacje, przez 2 miesiące jezdziłem na rowerze, dzień w dzień po 30km minimum.. i przez same wakacje schudłem 8 kg ;/

zdobędzie ale odpowiednio dużo musi zwiększyć kcal posiłków

teraz chciałbym jak najwięcej schudnąć ponieważ mam i to nie mało tkanki tłuszczowej ważę 78kg w wieku 15lat przy 174cm wzrostu ... więc moje pytanie będzie brzmiało co robić by jak najszybciej i jak najwięcej schudnąć ? I jeszcze jedno ponieważ jestem tu całkowicie nowy proszę o wytłumaczenie co to są "aeroby" z góry dziękuję za pomoc :)

zacznij od 10 wskazowek, szybka redukcja do ncizego dobrego nie prowadzi, tym bardziej w wieku 15 lat gdy się jeszcze rozwijasz

o aerobach poczytaj w dziale trening, bo widać, ze zilony w temacie jestes :)

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-17 19:40:12

Trening aerobowy są to ćwiczenia wykonywane jednostajnie przez okres minimum 30 minut,przy wartości 60%-85% tętna maksymalnego(tętno maksymalne liczymy ze wzoru 220-wiek)Dobrym przykładem jest jogging, szybki marsz.pozdr

Wielkie dzięki za pomoc