PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA!

Witam
Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase?
Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6
3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30

Biceps + przedramię:
1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15
4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15
5) Brzuszki 3x30

ŚRODA:

Plecy:

1) Wiosłowanie sztangą (do klatki) 10 8
2) Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 10 8
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie (do klatki) 10 8 8 6
4) Martwy ciąg 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3 x 15
2) Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15
3) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15
4) Brzuszki 3x30

PIĄTEK:

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami 10 8 8 6
2) Hack przysiady 10 8 8 6
3) Wznosy łydek 10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30

Barki + kaptury:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 8 8 6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8 6
4) Szrugsy ze sztangielkami 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30


Wiek: 17 lat
Doświadczenie: miesiąc ogólnorozwojówki
Waga: 64kg
Wzrost: 185

na masę nie jest trening tylko odpowiednia dieta

rozumiem,

a czy plan treningu jest dobrze ułożony? chodzi mi głównie o nieprzetrenowanie mięśni, i o to by każda partia mięśni dobrze się rozwijała.

dlaczego założyłeś temat w dziale dla niezarejestrowanych? wisi jak byk dla kogo jest ten dział

są przecież działy treningowe. przenoszę

sorry, to był mój pierwszy post na forum i nie wiedziałem, to już się więcej nie powtórzy:)

mógłby ktoś sprawdzić mój plan treningu?

Na początek ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan słaby...

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 64 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia

Dieta :

I ŚNIADANIE:
- 2 jajka
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250ml
- słonecznik 10g
- 1 jabłko

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 8 kromek
- ser biały 100g
- 1 plasterek szynki
- 1 plasterek sera żółtego

OBIAD:
- zupa (najczęściej pomidorowa z ryżem)
- makaron 100g
- udo z kurczaka
- sałatka warzywna
- 10g oliwy z oliwek

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150g

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- WPC Ostrowia 80 25g
- Olimp Carbonox 50g

KOLACJA:
- ser biały 100g
- słonecznik 10g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC Ostrowia, Olimp Carbonox

mógłby ktoś poprawić mój plan treningu i dietę?