Niedziela
Klata
Wyciskanie na lawce poziomej 12-10 10-8
Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8
Wtorek
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie po Max
Wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8
Triceps
Wyciskanie na lawce waskim chwytem 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
Czwartek
Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12-10-10-8
WYSOKI STEP Ze SZTANGIELKAMI 12-10-10-8
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-12-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-12-10
Przedramie
Uginanie nagdarstków ze sztangielkami stojac 12-10-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 58
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa
Dieta: narazie brac ale postram sie ułorzyc
Przeciwskaznania medyczne: troche krzywy kręgosłub
Zażywane suplementy: brak