Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy.
Ja robię tak:
codziennie to samo:
w domu mam sztangielki o wadze 3kg
podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały
potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia powtarzam to 4.
Co mam zmienić i niech ktoś mi wyjaśni co znaczy te krótkie intensywne treningi
krotki- czyli ile ma mi ten trening zająć,
i ten trening ma być raz dziennie czy kilka razy bo nie wiem.
i jeszcze bym posil o tabele z jedzeniem i zeby było napisane ile co kalorii i ile ma np białka tłuszczy itp
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
No to Pavel Tsatsuoline się kłania jak chcesz siłę w domowych warunkach robić, przeczytaj Nagiego Wojownika, niby na każdego działa co innego ale mi i wielu innym osobom dawał efekty(ale wielkich mięśni nie wyrobisz na nim, będzie czysta siła maksymalna, do tego możesz dodać jakieś bieganie podciąganie się i skakankę żeby wytrzymałość dodatkowo budować).
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Jako młoda osoba, powinieneś unikać treningów stricte siłowych. Głównie jeżeli nie masz prywatnego trenera który mógłby tobą pokierować.
Jeżeli jednak chcesz zwiekszyć siłę, bez większej obawy o zdrowię.
Wykonuj podstawowy trening, czyli pompki, przysiady i podciąganie na drażku :>
Spróbuj namówić rodziców również na jakieś sztuki walki, gdzie na pewno rozwiniesz się siłowo. :D
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
25
thx:)ale ja mam jeszcze sztangielki 3kg mogę na nich ćwiczyć
np tak po 25 powtórzenie i np 3 serie potem 2 godz odpoczynku i znowu mogę taki trening zastosować ??
Zmieniony przez - malum75 w dniu 2011-09-17 12:41:53
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9758
Albo jak nie masz możliwości ani dostępu do siłowni to siłę możesz zwiększyć robiąc ćwiczenia w których nie jesteś w stanie dużych ilości powtórzeń zrobić, np. podciąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce itp. ale na razie odpuść takie ćwiczenia, wzmocnisz się nawet w takich czynnościach jak bieganie czy jazda na rowerze, do tego tak jak pisał Venc rób podstawowe ćwiczenia jak przysiady, drążek czy pompki, w tym wieku to wystarczy, nie musisz tak wcześnie wielkimi ciężarami rzucać przecież.