4 Dniowy trening na mase - do sprawdzenia

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję.

1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch
2 Wtorek :Klata + Triceps
3 Środa : Off
4 Czwartek : Nogi
5 Piątek :Barki + Biceps

1 MC 12/10/8
Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10
Wiosłowanie 12/10/8
szrugsy 12/10/10
+ Brzuch

2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8
Rozpiętki 12/10/10

Pompki w podporze tyłem 3s max
Wyciskanie francuskie głową w dół 12/10/8

3 --

4 Przysiad 12/10/10
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia na palce 12/10/10
Odwrotne wspięcia 12/10/10

5 Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w opadzie 12/10/8

Uginanie ramion stojąc 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku.12/10/8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

cięzary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

Ostatnio przerabiany plan to FBW ponieważ przez wakacje miałem miesiąc przerwy,
MC 90 kg Wyciskanie 75 kg Przysiad 70 kg