Troche o mnie
Wiek - 16 lat
Waga - 84/5 kg
Wzrost - 178/9
Staż na siłowni - rok
Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80
Treningi 3x w tygodniu
Cel - MASA
Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej
Dieta
1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 5 jaj gotowane
- 2 Kanapki z szynka z indyka
- maly banan
2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 3 kanapki
- 30g sera zóltego
- maslo
- salata, pomidor
- Jogurt Naturalny
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
5. Posilek godz. 21.00
- 4 jaja gotowane
Moj posiłek przed treningowy jest jedzony na kursie językowym na który chodze , koncze go o 13 wracam do domu i ide na siłke.Prosze ocenic diete , czy mógłbym coś dodać albo odjac