Ocena/Korekta MASA

Witam,
Proszę o ocenę/korektę diety.
Wzrost 189.
Waga 86 kg.
Wiek 19 lat.
Tendencja do zalewania się tłuszczem.

1.Śniadanie
- płatki owsiane 100gr
- żurawina suszona 10gr
- orzechy włoskie 10gr
- wpc 30gr

btw: 38/15/74/587 kcal

2.Posiłek 2
-płatki owsiane 100gr
-białko jaja kurzego 180gr

btw: 32/8/64/454 kcal

3.Przed treningiem
-filet z piersi kurczaka 150gr
-kasza gryczana 100gr
-warzywa

btw: 41/4/70/483 kcal

4.Bezposrednio po treningu
-WPC 30gr
-Carbo 40gr

btw: 24/2/39/244 kcal

5. Posiłek po treningowy
-filet z piersi kurczaka 200gr
-kasza gryczana 100gr
-warzywa

btw: 51/5/70/532 kcal

6. Kolacja
-twaróg 200gr
-oliwa z oliwek 10gr

btw: 37/19/7/354 kcal

BTW: 223/53/323/2676 kcal
k/mc: b:2,6 t:0,6 w:3,9

Warzyw do posiłków daje dużo (ponad 300gr).
Kolacja będzie zamienna z jajkami, serkiem wiejskim bądź jakąś rybą, oczywiście wszystko z korektą btw w diecie.
Jak nie będzie szło to podbije kcal. Chciałbym tylko dowiedzieć się czy posiłki ok? Dieta bardziej na masę tłuszczową czy mięśniowa mi wyszła ?:D

wyglada ok, podbiłbym tluszcze, jaja jedz całe

W tej chwili nie chce za bardzo zwiększać kcal dlatego też mało tłuszczy i tylko białka z jaj. Potem dodam więcej tłuszczu.

marnujesz jaja to raz dwa tłuszcze są niezbędne i nie zabijają

Wiem , że tłuszcze są niezbędne i nie zabijają , ale w danej chwili podbijają mi kalorie. Reszta dobrze?

chłopie masz ich całe 0,6 lepiej obniż ww a dodaj ich i masz po problemie

Witam,
W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany?
Obecnie dieta wygląda tak:

1.Śniadanie
- płatki owsiane 100gr
- jaja całe 180gr (3 sztuki)
btw: 38/22/70/605 kcal

2.Posiłek 2
- makaron lubella 50gr
- filet z kurczaka 150gr
- warzywa

btw: 40/3/34/321 kcal

3.Posiłek 3
- makaron lubella 50gr
- filet z kurczaka 150gr
- wrzywa

btw: 40/3/34/321 kcal

4.Przed treningiem
- filet z piersi kurczaka 150gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywa

btw: 39/4/77/493 kcal

5.Bezposrednio po treningu
- WPC 30gr
- Carbo 40gr

btw: 24/2/39/266 kcal

6.Po treningu
- filet z piersi kurczaka 150gr
- ryż brązowy 100gr
- warzywa

btw: 39/4/77/493 kcal

7. Kolacja
- twaróg 200gr
- oliwa z oliwek 15gr

btw: 37/23/7/390 kcal

BTW: 251/60/337/2888 kcal
k/mc: b:2,9 t:0,7 w:4

Kolacja zamiennie z łososiem, tuńczykiem i serkiem wiejskim.

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 19:37:35

oczywiście że tłuszcze