Ładowanie na ckd

witam prosze o sprawdzenie mojego ladowania na ketozie bd robil co 2 tygodnie. zaczynam w piatek po trenie+aerob.
piatek
20.00: 120g carbo + 30g proteiny w proszku
23.00: bialy ryz 100g + 40g rodzynek + 30g proteiny w proszku
sobota na zalaczonym obrazku.
w niedziele oczywiscie godzinne aeroby zeby wrocic w stan ketozy.
dodam ze waze 85kg wychodzi jakies 8.5gww na kgmc.
ketoze trzymam na 2000kcal 134gb 160gt 7gww


Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-19 19:00:38

dobrze to wyglada



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-20 08:47:23

juby pokaz diete na ketozie

ladnie ladnie. malo tluszczu (zaledwie 32g) dobre bialko, zlozone zrodla wegli. jezeli dasz rade to laduj smialo.

taka diete bd stosowal
bcaa 10g przed i po silowym
aeroby po silowym 40minut na poczatek
w niedziele godzina aerobow zeby wejsc z ketoze
mysle o dozucenia jakies zielska ale nei wiem jakie bd odbrze zeby mialo malo wegli i sporo blonnika.
Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-20 10:27:25

Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-20 10:28:24

ile treningów w tygodniu?

pojade 3xfbw poniedzialek sroda piatek, inne trening jakos mi nie pasuja, bo w piatek przed padowaniem najlepiej podobniez ciezko trening calego ciala, bede robil w piatek przysiady, mc, wl, pp itp same najciezsze cwiczenia.