Trening z Men's Health

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc:

1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15
2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max
3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę)
4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15
5) Wyciskanie na ławce prostej 3x 15
6) Rozpiętki 3x 15
7) Zwroty z talerzem 3x max (najczęściej to ręce nie wytrzymują)
8) Przetaczanie sztangi 3x max (ok. 20 powtórzeń)

Całość zajmuję mi ok. 1,5 godziny treningu. Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia sztangi (biceps) bardziej czuje tutaj ból w barkach niż w bicepsie, nie wiem dlaczego.

Ten plan to jakaś masakra, zmień zródło zdobywanej wiedzy, ten magazyn jest pisany pod publikę.

j/Viren

wypełnij ankietę to coś poradzimy
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Barteek16

Kolorowa gazeta dla dla papierowych sportowców.

"Jest to chyba trening FBW" - nie to ani FBW ani nic podobnego do planu treningowego.

wypełnij ANKIETE poznamy zarys twojej osoby i wtedy bedziemy starac sie pomoc cos ci podsunac uwzgledniajac twoj poziom

pozdrawiam

wczesniej mozesz poczytac tutaj nieco rozjasni ci sytuacje

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lat z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, skos w górę, hantelek, drążek, skakanka, rowerek stacjonarny, sztangi

Dieta : ograniczam słodkie napoje i słodycze, staram się jeść więcej mięsa, jajek.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten u góry;p

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia.

ten trening zajmuje 1,5 godziny? 3 serie? : O

"Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia sztangi (biceps) bardziej czuje tutaj ból w barkach niż w bicepsie, nie wiem dlaczego. "

zła technika wykonywania ćwiczenia albo za dużo walisz na sztange i barkami ciągniesz. ja to miałem przy dużym ciężarze ale to nie jest zdrowe dla moich barków i musiałem zmniejszyć a robić bardziej technicznie

Barteek16

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia"

to sa cieżary robocze czy twoje ciezary maxymalne dla danego ćwiczenia???

pamientaj technika nie moze kulec z powodu wiekszego obciazenia bo to żaden trening tu niechodzi żeby jak najwiecej założyc na sztange tylko wykonac poprawnie ćwiczenie

to jest max;p robocze to MC tak 70-100, klatka 50-70

Ok, zacząłem dzisiaj ćwiczyć starym planem, który kiedyś chyba Viren pomógł mi ułożyć.
A: Przysiady, Wiosłowanie, Klatka, Biceps, Brzuch
B: MC, Podciąganie, Barki, Triceps, Brzuch