15-stki
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x15
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15
- Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 3x15
- Wyciskanie sztangi stojąc 3x15
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15
10-tki
- Martwy ciąg klasyczny 4x10
- Wiosłowanie hantlem 4x10
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10
- Wznosy ramion w opadzie 4x10
- Wyciskanie sztangi na prostej, wąski chwyt 4x10
5-tki
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 5x5
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
- Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 5x5
- Wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej 5x5
- Młotki 5x5
Zmieniony przez - byx007 w dniu 2019-02-05 09:42:22
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html