Dark_11
Witam,
Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu.
Waga B T W kcal
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Jaja kurze całe 60 7 5 0 73
Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59
Siemie lniane 20 4 8 0 107
ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421
piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131
Chleb Graham 50 4 1 22 113
ŁĄCZNIE: 220 39 16 23 392
Trening jakies 2 godziny po posiłku ostatnim
WPC 40 31 2 2 158
Banan 150 2 0 33 143
ŁĄCZNIE: 190 33 2 35 301
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
piers kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398
Twaróg półtłust 200 37 9 7 266
Orzechy włoskie 10 2 7 0 65
ŁĄCZNIE: 210 39 16 8 331
ŁĄCZNA ILOŚĆ 167 66 137 1843
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 172
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby
Odżywianie: zbilansowana dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu.
Waga B T W kcal
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Jaja kurze całe 60 7 5 0 73
Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59
Siemie lniane 20 4 8 0 107
ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421
piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131
Chleb Graham 50 4 1 22 113
ŁĄCZNIE: 220 39 16 23 392
Trening jakies 2 godziny po posiłku ostatnim
WPC 40 31 2 2 158
Banan 150 2 0 33 143
ŁĄCZNIE: 190 33 2 35 301
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
piers kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398
Twaróg półtłust 200 37 9 7 266
Orzechy włoskie 10 2 7 0 65
ŁĄCZNIE: 210 39 16 8 331
ŁĄCZNA ILOŚĆ 167 66 137 1843
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 172
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 91
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby
Odżywianie: zbilansowana dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Krzysztof Piekarz
