Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek wiejski(nienawidze ich
). Każde mięso w mojej diecie przyrządzane jest na grilu, w posypce z przypraw naturalnych bez tłuszczu, jeśli chodzi o chleb, to dodałem go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą
Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej niż powinno ale tez nie mam koncepcji.. Hmm
Poniedizałek :
1.Białko 25g
Mleko 0,5 % 200g
2.Cyc kury 100g
Jaja 100g
Chleb razowy 50g
Ogór 50g
3.Cyc kury 200g
Ryż brąz 50g
Papryka 100g
Orzech lask. 50g
4. Odżywki : Bcaa 2x 10g
Carbo 30g
Białko 25g
5. Makrela 200g
6. Białko 25g
B: 220/210 T:80/130, W:110/104, KCAL : 2035/2425
WTOREK :
1.Białko 25g
Mleko 200g
2.Schab chudy z wieprza 100g
Jaja 100g
Chleb 50g
Ogór 50g
3.Schab 200g
Ryż brąz 50g
Marchew 50g
Orzech lask. 50g
4.Białko 25g
Carbo 30g
Bcaa 2x 10g
5.Tuńczyk olej 150g
6.Białko 25g
B: 197/210, T: 79/130, W:110/104, KCAL: 1931/2425
ŚRODA:
1.Białko 25g
Mleko 200g
2.Wołowina 100g
Jaja 100g
Chleb razowy 50g
Pomidorek 50g
3.Wołowe 200g
Kasza gryczana 50g
Kapusta biała 100g
Orzech pistacjowy 50g
4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 2x 10g
5.Tuńczyk w oleju 150g
6.Białko 25g
B: 233/210, T:75/130, W: 110/104 KCAL: 2017/2425
CZWARTEK:
1.Białko 25g
Mleko 200g
2.Cyc Indora 100g
Jaja 100g
Chleb 50g
Brokuł 50g
3. Indor 200g
Kasza 50g
Brokuł 50g
Orzech pistacjowy 50g
4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 2x10g
5.Makrela 200g
6.Białko 25g
B: 219/210, T:70/130, W:106/104, 1949/2425
PIATEK:
1.Białko 25g
Mleko 200g
2.Jaja 200g
Olej 15g
Chleb 50g
Pomidor 50g
3. Łosoś 200g
Chleb 80g
Kapusta czerwona 100g
Orzech lask. 50g
4.Białko 25g
Carbonox 30g
Bcaa 20g
5.Jaja 100g
6.Białko 25g
B: 179/210, T:104/130, W: 112/104, KCAL : 2092/2425