Zacznijmy od tego :
3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia.
Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.)
Obliczenia za pomocą : dziennika posiłków vitalmax
2g/kg białka = 200 g
1,5g/kg weglowodanów = 150g
1g/kg/tłusczy = 100g
kalorie 2670
1 śniadanie 7:00
- 3 jaja kurze
- 2 kromki z pomidorem np.
lub:
-mleko
-płatki owsiane
- co jeszcze do tego ?
2 śniadanie w szkole 10:30
-Bułki grahamki 2/3 szt
-Chuda wedlina
-Pomidor/sałata
3 śniadanie w szkole 12:30/13.15
- owoc, banan, 2 jabłka itp.
Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ?
Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00
- ryż
-pierś (smażona na oliwie)
- jakieś wazywa
Obiad 2 po treningu 18.00
Owoc jakis np. banan
Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ?
i co polecacie ?
Kolacja 21:00
Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? )
Do tego jogurt naturalny
Szczypta soli
2/3 kanapki pieczywa ciemnego
Czy takie cos da rade? ( wiem że nie sa obliczone B, T i W ale jestem początkujący i jestem zielony w tym temacie dlatego z różnymi poradnikami bede siedział i obliczał to ile potrzeba itp.)
Jak mam rozlozyć węgle/białka/tłuszcze, tzn z rana czego wiecej, przed treningiem czego wiecej, po treningu, i na kolacje bo głownie tu sie rozchodzi o to (dlatego nie obliczałem)
z góry dzieki, jak najszybciej postaram sie napisać diete z obliczeniami.
Pozdrawiam!