Bajsa
Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli.
Skierował mnie na to forum w sprawie planu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 189
Cel:Masa
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia
Dieta : Przybranie masy.
Zażywane suplementy : Po miesiącu ćwiczeń zamierzam kupić białko lub gainera.
Dobra przejdźmy do tematu. Poniżej znajduje się plan który ułożyłem. Piszcze co zmienić do dodać bo jestem troszkę zielony w tych sprawach.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce ze skosem górnym szerokim chwytem 10 10 8 8
- Rozpiętki 10 10 8 8
Brzuch
- Brzuszki na skosie 15 15 10
- Skłony boczne tułowia z jednym hantlem 15 15 10
WTOREK
Plecy
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 10 8 8
- Szrugsy hantlami (Kaptury) 10 10 8 8
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10 10 8 8
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc (z oparciem) 8 8 8 8
Środa
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 8 8 8 8
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10 10 8 8
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10 10 10 8
- Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 10 10 8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 10 10 8
Czwartek
Nogi
- Wspięcia na palce siedząc 10 10 8 8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Tydzień
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Przybranie KG.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Skierował mnie na to forum w sprawie planu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 189
Cel:Masa
Uprawiane inne sporty : Koszykówka
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia
Dieta : Przybranie masy.
Zażywane suplementy : Po miesiącu ćwiczeń zamierzam kupić białko lub gainera.
Dobra przejdźmy do tematu. Poniżej znajduje się plan który ułożyłem. Piszcze co zmienić do dodać bo jestem troszkę zielony w tych sprawach.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 10 10 8 8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce ze skosem górnym szerokim chwytem 10 10 8 8
- Rozpiętki 10 10 8 8
Brzuch
- Brzuszki na skosie 15 15 10
- Skłony boczne tułowia z jednym hantlem 15 15 10
WTOREK
Plecy
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 10 8 8
- Szrugsy hantlami (Kaptury) 10 10 8 8
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10 10 8 8
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc (z oparciem) 8 8 8 8
Środa
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 8 8 8 8
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10 10 8 8
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10 10 10 8
- Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 10 10 8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 10 10 8
Czwartek
Nogi
- Wspięcia na palce siedząc 10 10 8 8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Tydzień
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Przybranie KG.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
