knaga
Cześć,
proszę o szybkie zerknięcie czy założenia diety i produkty w niej zawarte są ok. Mam 193cm wzrostu, 88kg. Zazwyczaj zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji mam około 2600, ale obciąłem do 2300 ze względu na nadchodzący okres zasiedzenia (praca przed kompem, pisanie magisterki też przed kompem i siedzenie na zajęciach na drugich studiach). Niby zamierzam chodzić na sekcję szermierczą 2 razy w tygodniu i spróbować wcisnąć siłkę chociaż te dwa razy, ale to dopiero później, wtedy oczywiście podbiję węgle i trochę białko. Na razie moja dieta na dzień dzisiejszy na przykład:
8.00 <> Śniadanie:
4 (ok 232g) jajka - 25b, 18t, 1w, 281kcal
60g płatków owsianych - 7b, 4t, 42w, 220kcal
200ml mleka 2% (świeże, nie UHT) - 7b, 4t, 10w, 102kcal
8g rodzynek -----------\
3g wiórków kokosowych - łącznie 0b, 2t, 9w, 56kcal
5g miodu rzepakowego --/
5ml tranu - 0b, 5t, 0w, 46kcal
40g orz. włoskich (jak się miejsce w brzuchu zrobi;) - 6b, 6t, 1w, 262kcal
do tego duża marchewa na zagrychę i szczypior do jajek (warzyw nie liczę)
13.00 <> Lunch:
120g tuńczyka - 25b, 1t, 0w, 115kcal
3ml oliwy z oliwek - 0b, 3t, 0w, 5kcal
duża papryka na zagrychę
17.00 i 20.00<> Obiad I i II (podaję łącznie, bo to samo):
350g mielonej wołowiny (z tesco, do 7% tłuszczu) - 72b, 25t, 0w, 515 kcal
100g makaronu brązowego - 12b, 2t, 64w, 323kcal
7ml oleju lnianego - 0b, 7t, 0w, 62kcal
do tego 500ml przecieru pomidorowego, cebula, papryczki chilli, czosnek, zioła
23.00<>Kolacja:
200g twarogu półtłustego - 38b, 8t, 6w, 248kcal
50g jogurtu naturalnego - 2b, 1t, 3w, 31kcal
5ml oleju lnianego - 0b, 5t, 0w, 45kcal
szczypior i rzodkiewki
Łącznie:
195b, 113t, 136w, 2329kcal
2,2b/kgmc; 1,3t/kgmc; 1,5w/kgmc
stosunek kw. tłuszczowych: 3,2N/3,5J/3,3W
Jakieś uwagi/sugestie? Czy rozkład składników na kilogram masy ciała jest odpowiedni? Nie mogę jeść codziennie kurczaka, więc staram się kombinować z różnymi mięsami i trzymam się tych do ok. 7% tłuszczu. Więcej oleju lnianego niż oliwy, żeby wyrównać stosunek kw. tłuszczowych.
proszę o szybkie zerknięcie czy założenia diety i produkty w niej zawarte są ok. Mam 193cm wzrostu, 88kg. Zazwyczaj zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji mam około 2600, ale obciąłem do 2300 ze względu na nadchodzący okres zasiedzenia (praca przed kompem, pisanie magisterki też przed kompem i siedzenie na zajęciach na drugich studiach). Niby zamierzam chodzić na sekcję szermierczą 2 razy w tygodniu i spróbować wcisnąć siłkę chociaż te dwa razy, ale to dopiero później, wtedy oczywiście podbiję węgle i trochę białko. Na razie moja dieta na dzień dzisiejszy na przykład:
8.00 <> Śniadanie:
4 (ok 232g) jajka - 25b, 18t, 1w, 281kcal
60g płatków owsianych - 7b, 4t, 42w, 220kcal
200ml mleka 2% (świeże, nie UHT) - 7b, 4t, 10w, 102kcal
8g rodzynek -----------\
3g wiórków kokosowych - łącznie 0b, 2t, 9w, 56kcal
5g miodu rzepakowego --/
5ml tranu - 0b, 5t, 0w, 46kcal
40g orz. włoskich (jak się miejsce w brzuchu zrobi;) - 6b, 6t, 1w, 262kcal
do tego duża marchewa na zagrychę i szczypior do jajek (warzyw nie liczę)
13.00 <> Lunch:
120g tuńczyka - 25b, 1t, 0w, 115kcal
3ml oliwy z oliwek - 0b, 3t, 0w, 5kcal
duża papryka na zagrychę
17.00 i 20.00<> Obiad I i II (podaję łącznie, bo to samo):
350g mielonej wołowiny (z tesco, do 7% tłuszczu) - 72b, 25t, 0w, 515 kcal
100g makaronu brązowego - 12b, 2t, 64w, 323kcal
7ml oleju lnianego - 0b, 7t, 0w, 62kcal
do tego 500ml przecieru pomidorowego, cebula, papryczki chilli, czosnek, zioła
23.00<>Kolacja:
200g twarogu półtłustego - 38b, 8t, 6w, 248kcal
50g jogurtu naturalnego - 2b, 1t, 3w, 31kcal
5ml oleju lnianego - 0b, 5t, 0w, 45kcal
szczypior i rzodkiewki
Łącznie:
195b, 113t, 136w, 2329kcal
2,2b/kgmc; 1,3t/kgmc; 1,5w/kgmc
stosunek kw. tłuszczowych: 3,2N/3,5J/3,3W
Jakieś uwagi/sugestie? Czy rozkład składników na kilogram masy ciała jest odpowiedni? Nie mogę jeść codziennie kurczaka, więc staram się kombinować z różnymi mięsami i trzymam się tych do ok. 7% tłuszczu. Więcej oleju lnianego niż oliwy, żeby wyrównać stosunek kw. tłuszczowych.
Krzysztof Piekarz
Dymek153
Ja osobiscie bez diety "redukcyjnej" zrzuciłem 14kg w 2 tyg jazda codziennie min 45min. Ruchu nigdy za mało :P Pozdrawiam i życzę sukcesu 
