Plan treningowy na 1-3km

Witam. Przedstawiam wam mój próbny plan i prosiłbym o to abyście poprawili to co jest waszym zdaniem złe.

Poniedziałek:

4km + Skip ABC po 50m + 4x100m

Wtorek:

1km rozgrzewki + Skip ABC/50m + 3km tempo + 4x100m

Środa: Wolne

Czwartek:

5km + skip ABC/50m + 5x300m

Piątek:

4km + skip ABC/50m + 4x100m

Sobota:

5km + skip ABC/50m + 6x100m

Niedziela: Wolne/lub wybieganie ok. 10km


Chciałem też dodać iż nie wiem ile powinno sie robić tych skipów, czy skip A 4x50m, skip B 4x50m skip C 4x50m czy tylko po 50m dla każdego skipu?...(jak mozecie to napiszcie jak to sie robi)

No i mógłbym także do tych skipów tak samo dodać wieloskoki...


Zmieniony przez - running321 w dniu 2011-09-22 16:15:23

Poniedziałek:

4km + wieloskoki 300m (w seriach sobie rozłóż) + 4x100m / wolne

Wtorek:

3km rozgrzewki + 6x500m tempo

Środa: Wolne

Czwartek:

8km

Piątek:

4km + 8x100m podbieg + 4x100m

Sobota:

3km + 8x200m

Niedziela: Wolne/lub wybieganie ok. 10km

mala korekta, poki co tak mozesz biegac

Nesta pisal i jest ok!

polecam rowniez przeczytac na stronie www.bieganie.pl i poszukaj "trening"

Poniedziałek:

3km + 2km (II zakres), gibkosc

Wtorek:

4km Skip AC x 50m x 4, wieloskok 4x50 podbiegi 5x 100m (wszystko pod gorke)

Środa:
5' truchtu, gibkosc, kilka rytmow, 10x 150m p 2-3min

Czwartek:

2km, 3x 600 + 400 przerwa po serii 6' po odcinku 4'

Piątek:

Rozbieganie 8-10km

Sobota:

wolne

Niedziela:
wolne

Ja to tak bym widzial, ale nic nie wiemy o tobie zadnych danych, w jakim jestes okresie, czy w ogole trenujesz.

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-09-24 11:13:34

Biegam od 2 miesięcy, po 5,6,7km dziennie, czasami były też 6x100m i tyle...

Rekordy (nie były biegane na stadionie więc kazdy wie jak to jest...)
1km: 3:10min
10km: 42:54min


Moglibyście mi powiedzieć jaki mieć mniej więcej czas na tych odcinkach 100/200/500m?

Zmieniony przez - running321 w dniu 2011-09-24 14:26:41

a jeszcze powiedz kiedy plaujesz ten start? jezeli duzo mamy czasu to bedzie ok jezeli malo to troche gorzej. i moglbys sie okreslic bo jednak duza jest roznica miedzy 1 a 3 km.

Narazie nie planuje zadnego startu, poprostu chciałbym trenować z jakimś planem i mieć jak najlepszy czas na ten 1km...

Jak sie trafią jakieś zawody to pojade, ale nie zawsze jest to 1km, czasami jest 2 a czasami 3km...

Poniedziałek:

3km + 5km(II zakres) jzeli nie wisz jak to wyglada poczytaj forum, pisalem kilkakrotnie na ten temat, jak to powinno wygladac.

Wtorek:

4km Skip AC x 50m x 5, wieloskok 5x50 podbiegi 6x 100m (wszystko pod gorke)

Środa:
2km 8x 400m p 4'

Czwartek:

2km 3-4x 2km

Piątek:

Rozbieganie 10km
Sobota:

wolne

Niedziela:
wolne / 12km rozbieganie


czyli mamy duzo czasu. niedlugo izaczyna sie okres przygotowawczy w ktorym robi sie baze tlenowa, tzn duzo km, zakresow, tempa na duzych odleglosciach.

Oczywiscie plan trzeba zmieniac co jakis czas, ale mysle ze poki co mozesz nim pociagnac. mysle ze od listopada moglbys zaczynac ten plan a poki co wystarczy 3x 40'