Bardanos
Witam. Mam 17 lat i aktualnie jestem uczniem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię i od miesiąca jestem na "diecie". Polegała ona dotychczas na ograniczaniu bądź całkowitym odkładaniu słodyczy, przez cały ten czas nie jem również pieczywa, masła i ziemniaków. Dania smażę na patelni nieprzywierającej z małym dodatkiem oliwy z oliwek bądź tylko z przyprawami. Często jeżdżę rowerem robiąc przy tym ok 30km. Schudłem dzięki temu ok 7-8 kg. Jednak pozostaje nadal problem "oponki" na brzuchu oraz sporej ilości tłuszczu na udach - co do ćwiczeń, wykonuję je 3x w tygodniu trenując po 2 partię + jeżeli zostaje jakiś czas coś dodatkowego. Moje pytanie - jaki plan treningowy najlepiej obrać przy takim trybie aktywności i również jaką dobrać do tego dietę? Prosiłbym o sensowne i w miarę możliwości odpowiadające mojemu przypadkowi odpowiedzi, ponieważ po przeczytaniu mnogości diet, zestawów ćwiczeń i ich analizie nie wiem już co wybrać ^ ^
Z góry dziękuję : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 182
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co 2 dzień ok 30km, siłownia 3x w tygodniu, orbiterek ok 20km
Odżywianie: Jestem na własnej diecie polegającej na odrzucaniu niektórych i ograniczaniu innych produktów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, inne aktywności np po 2h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: SB
Z góry dziękuję : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 182
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co 2 dzień ok 30km, siłownia 3x w tygodniu, orbiterek ok 20km
Odżywianie: Jestem na własnej diecie polegającej na odrzucaniu niektórych i ograniczaniu innych produktów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, inne aktywności np po 2h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: SB
Krzysztof Piekarz
Ludi_
