Sonne na redukcji.

Witam serdecznie,
postanowiłam tutaj zawitać, ponieważ zaczynam swoją przygodę z pracą nad sobą. Zaczęłam niedawno ćwiczyć 3 X w tyg. na siłowni, ale póki co moje żywienie i ćwiczenia są dosyć nieuporządkowane, dlatego chciałabym je sensownie poskładać- stąd też pomysł, żeby się tutaj ujawnić. Chociaż czasami podczytywałam..

Do rzeczy:
Wiek : 23
Waga : ok 58
Wzrost : 162
[jutro się pomierzę i dopiszę]
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
- siłownia 3X w tyg.( wcześniej chodziłam na fitness ok 2X w tyg)
- basen 1 X w tyg.
- + ogolnie w zimie: snowboard i łyży
Co lubisz jeść na śniadanie:
zazwyczaj jem serek homo naturalny lub ser biały z miodem+ kawa z mlekiem i łyżeczką cukru. czasami również zjadam np grejpruta i wychodzę. szczerze powiedziawszy nie lubię śniadań i tak jem od dziecka.
Co lubisz jeść na obiad :
chude mięso/ryby+ surówki/ogółem to tona warzyw.
Co jako przekąskę:właściwie to nie jadam przekąsek.
Co jako deser:
zazwyczaj są to owoce, uwielbiam wszystkie.
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne:
dobry, póki co nie biorę tabletek ale planuję zacząć od tego mies.
Preferowane formy aktywności fizycznej:
uwielbiam pływać, lubię też jazdę na rolkach, fitness, siłownię, łyzwy, nartę, deskę i rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
stosowałam kiedyś ThermLine II
Stosowane wcześniej diety :
Sporo tego było. Zwykle diety niskokcalowe, przez co teraz mam wrażenie, że mój organizm jest bardzo uodporniony i ani myśli chudnąć. Dlatego chcę iść w innym kierunku niż dotychczas.

Dodam jeszcze zdjęcie, chociaż słabej jakości, bo z tel.

Cześć

Podaj jeszcze swój obecny plan treningowy i przykładowy jadłospis wpisany do kalkulatora żywieniowego: www.dietetyk.sfd.pl 

Więc tak jeśli chodzi o plan treningowy, to generalnie postanowiłam skupić się na aerobach, bo głównie zależy mi na wyszczupleniu. I mam taki schemat(zapewnie nienajlepszy, gdyż dopiero zaczynam). Ćwiczę(a raczej zaczynam ćwiczyć) ok 1.5-2 godz.
dziś przykładowo ćwiczyłam dwie godz i wyglądało to tak:
*30 min na rowerze
*16min na orbitreku
*10 min na rowerze siedzącym
*20 min na bieżni ( z 15 min marszu na 7 i 5 min biegu na 10)
* i później postanowiłam resztę czasu na ćwiczenia rąk. nie wiem czy to dobrze, ale wymyslilam, żeby w dane dni robić dane partie?
i tu ćwiczyłam na maszynach(atlasach). robilam sobie serie np 10 czy 15 i przerwa. i tak z pol godz mi wyszlo.
*a na koniec rozgrzewanie

czy taki trening ma sens?

dopiszę jeszcze michę:
*serek homo naturalny
*warzywa stimera
*kefir duży
*makrela w sosie pomidorowym
*jedna kromka orkiszonego z pomidorem i papryka
*napoje: 3X kawa(muszę się oduczyć)


Zmieniony przez - Sonne87 w dniu 2011-09-26 19:27:26