(obok napisane ciężary jakimi robiłem serie na ostatnich treningach)
Przysiad 3 serie 47,5 kk
RDL 2 serie 60 kg
Wyciskanie poziomo 3 serie 50 kg
Wiosłowanie w opadzie 3 serie 42,5 kg
Military press 2 serie 35 kg
Podciąganie podchwytem 3 serie -
Nadszedł czas zastoju siłowo-masowego
Co powinienem zmienić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: z dietą 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full prócz poręczy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak