Cwiczenie pod eksplozywność barków?

31s

szukam cwiczenia które pozwoli mi rozwinąć eksplozywność przy tym ruchu.
Jako dodatkowe info dodam że chodzi mi o ten ruch i o ruch ten sam tylko ze skrócony do poziomu nosa.
Jak wiadomo przy każdych saltach ten ruch towarzyszy, a przy fiflaku ten ruch jest nieco wydłuzony, więc generalnie szukam cwiczen na te 2 ruchy.


Do tego które dokładnie mięśnie odpowiadają za sciąganie nogi prostej do brzucha" przypomnę że plecy są wtedy proste". Któreś mięśnie nóg + dolne brzucha czy co?
Na ten ruch tez bym prosil o cwiczenie.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 04:29:07

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 04:34:58

Mi przychodzi do glowy dumbell swing. Ten ruch z filmiku raczej nie potrzebuje dynamicznych barkow, tylko calego lancucha tylnego (posladki, hamstringi, prostowniki). To machniecie rekoma w tyl zawsze bedzie szybsze niz ruch prostowania calego tuowia, a gdyby bylo zbyt dynamiczne to IMO nadwyrezalbys stawy barkowe, przy uniesionym w gore ramieniu staw barkowy sie blokuje. Noge unosza dzwigacze - dosc delikatne miesnie nog, i tak jak napisales miesnie brzucha. Mozna je cwiczyc wykonujac ruch ktory Cie interesuje z jakims oporem - po prostu.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-09-25 10:56:32

Nie ma czegos takiego jak eksplozywnośc barków.
Eksplozywność to umiejętność wyzwolenia jak największej siły w jak najkrótszym czasie czyli zaangażowanie w ciągu ułamka sekundy odpowiedniej ilości jednostek motorycznych.

Te wyskoki nie sa wykonywane przy pomocy barków tylko mięśni całego ciała więc powinieneś na treningu siłowym skupić się na ćwiczeniach wielostawowych eksplozywnych jak snatch, clean czy wspomniany swing.

Hubert oczywiscie, mam taki zamiar lecz nadal jeszcze buduje moją siłę statyczną bo cleany, snatchy wymają dobrych podstaw fizycznych żeby nie zrobić sobie krzywdy tymi cwiczeniami.
Póki co męcze martwe,przyiady, push press z tych wielostawowych.
dumbell swing - b.fajna propozycja, dziękuje :)
btw. snatch, cleany są mega trudne technicznie, ale naszczęscie teraz juz bede chodzic stale na profesjonalną siłkę z trenerami na każdym kroku
Juz wszyscy dostaliscie sogi ode mnie w tym dziale, wiec duchowy
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 12:53:17

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 12:54:20

Ćwiczenia eksplozywne wpleć w swój plan treningowy stosując je jako pierwsze.



btw. snatch, cleany są mega trudne technicznie

Pora więc zacząć się uczyć techniki.

i rob hang snatch i hang clean, latwiejsze do opanowania i lepiej przekladaja sie na potrzebny Tobie ruch. Nie sa wcale takie trudne, trzeba poprobowac i podgladac technike na youtubie

oo dzięki Sołtys.
Sołtys twoim planem który mi układałeś cwiczyłem pół roku, ale teraz zmieniłem siłownie, mam full sprzęt " prawie jak w siłowniach mma " i też stwierdziłem że czas na jakieś zmiany.