split do oceny

1.przysiad
2.unoszenie tułowia z opadu
3.wyciskanie/lub porecze
4.wiosłowanie sztanga
5.wyciskanie zołnierskie
6.podciaganie podchwytem

o i tyle zakres powtorzen 10-12 jak wykonasz 12 to dodajesz cieżaru tyle by wykonac 10 2- wachadło i wszystko trenować jesc spac