Dieta na mase oraz troche pytan

Wiek : 24

Waga : 87

Wzrost : 190

Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak

Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji

Cel : Masa

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : OK

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z wielka checia

Stosowane wcześniej diety : Redukcja 2 lata temu. 20 kg poszlo

Wyliczenia w Vitalmaxie.

Kcal - 3400
B- 1,7
T- 2,0
W- 3,6

1. Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 75
Mleko 2% 50
Oliwa z oliwek 10
Miód pszczeli 10
ŁĄCZNIE: 638 Kcal/B 30/T 31/W 58

2. Kurczak cyc 125
Ryż biały 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 556/34/12/77

3. Kurczak cyc 125
Makaron bezjajeczny z semoliny 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 578/38/13/76

4. Przedtreningowy
Łosoś świeży 100
Ryż biały 100
ŁĄCZNIE: 545/27/14/77

5. Potreningowy
Kurczak cyc 125
Kasza gryczana 100
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 548/39/15/63

6. Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa 10
ŁĄCZNIE: 254/23/16/5

Teraz pora na kilka pytanek:

1. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa i teraz moge dorzucic do 6 posilku warzywa? Jak warzywa maja sie z posilkami okolotreningowymi?
2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie?
3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy?
4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni?
Jednego dnia witaminy i mineraly czy jednego dnia witaminy drugiego mineraly?
5. Zen szen od olimpu 1 caps dziennie dobrze?
6. Z checia widzialbym w diecie suple mam tu na mysli BCAA lub jakies odrzywki bialkowe. Warto dorzucic juz teraz czy poczekac? Jak dawkowac BCAA ewentualnie , bo odrzywke to jako zamiennik bialka ma sie rozumiec? Jestem po 2 tygodniach obwodowego oraz mam zamiar wlaczyc w zycie FBW.
7. Po treningu dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac?
8. Oczywiscie bedzie brak monotonni. Zonglerka makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety?
9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny

To by bylo na tyle chyba jak cos sobie przypomne to dodam.
Licze na pomoc oraz pozdrawiam.

Dzieki

nie mam sogow ale pomogl by ktos?

ale na co ta dieta :) na redukcje ? mase
oblicz całościowo B/W/T
na co ci BCAA jak nie ćwiczysz :P

Napisalem wczesniej ze masa
Calosciowo B-148, T-174, W-311
Przygotowania do FBW wiec cwiczenia beda

nie zauważyłem...
od siebie powiem tylko tyle że musisz uważać jeśli 2 lata temu warzyłeś tak dużo i z dieta ostrożnie
teraz czas na bardziej doświadczonych...
powodzenia i pzd

1. Do kazdego posilku oczywiscie warzywa i teraz moge dorzucic do 6 posilku warzywa? Jak warzywa maja sie z posilkami okolotreningowymi?
spokojnie możesz dawac małe ilości

2. Tluszcze w okolotreningowych tak czy nie?
j/w
mity zostawy za sobą :)

3. Braki tluszczu uzupelnie omega 3 z olimpu. Ile brac dziennie? Moga byc 4 capsy?

gold omega 3 tak ale nie okołotreningowo

4. Witaminki od olimpu, Multiple sport. Jak rozlozyc capsy na dni?
Jednego dnia witaminy i mineraly czy jednego dnia witaminy drugiego mineraly?

jeden dzień wit drugi minerały

5. Zen szen od olimpu 1 caps dziennie dobrze?

tak

6. Z checia widzialbym w diecie suple mam tu na mysli BCAA lub jakies odrzywki bialkowe. Warto dorzucic juz teraz czy poczekac? Jak dawkowac BCAA ewentualnie , bo odrzywke to jako zamiennik bialka ma sie rozumiec? Jestem po 2 tygodniach obwodowego oraz mam zamiar wlaczyc w zycie FBW.
bcaa podczas treninu popijasz

7. Po treningu dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac?

jak nie masz jak robić posiłku warto tak to skzoda kasy

8. Oczywiscie bedzie brak monotonni. Zonglerka makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety?

oczywiście

9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny

jedz który Ci pasuje najlepiej zamiennie

sun pin dzieki i wzajemnie
s.m.p.a dzieki za porady ale jeszcze male pytanka
1. co do BCAA to jakie ilosci i jaki najlepszy cena raczej nie gra roli ale bez przesady
2. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety?

oczywiście
ziemniaki okolotreningowo mozna? jak czesto ryby wedzone moge jesc chodzi glownie o lososia

3.Multiple witaminy w dzien treningowy, nie treningowy mineraly?
4. Do diety mozna sie przyczepic czy raczej ok? Dobry rozklad btw oraz nadwyzka kcal?

Dzieki za pomoc oraz pozdrawiam


Zmieniony przez - minishcap w dniu 2011-09-26 22:21:59