Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga: 72kg
Silownia: 3x w tygodniu
Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu)
Cel: Nabranie masy tak do 85kg
Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta:
I sniadanie:
500g mleka 2,0% 16/23,5/10
100g platki owsiane 12/63/7,2
B: 28g WW: 86,5 T:17,2
II sniadanie:
100g ryzu bialego 6,7/79/0,7
130g tunczyka z puszki 18,2/0/2
10g oliwa z oliwek 0/0/9,1
B:24,9 WW:97,2 T:10g
TRENING
III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z TRENINGU)
120g banana 1,2/28,2/0,4
50g mleka 2% 1,6/2,3/1
350g jogurt naturalny 14/18/0
10g oliwa z oliwek 0/0/9,1
lyzka miodu zeby byl troche slodki
B:16,8 WW:48,5 T:10,5
IV posilek
100g ryzu bialego 6,7/79/0,7
100g piers z kurczaka 21/0/1
warzywa
B:27,7 WW:79 T:1,7
V posilek(robie z tego omleta)
50g mleka 1,6/2,3/1
3 jajka 23/1/17
50g maka pszenna 5/36/1
70g platki owsiane 8,4/44/7
10g oliwa z oliwek 0/0/9,l
B:38 WW:83,3 T:35,1
VI posilek(jem go tuz przed snem)
150g sera wiejskiego lekkiego 17/3/5
RAZEM:
Bialko: 152,4 czyli 2,1g na kg masy
Weglowodany: 397,5 czyli 5,5 na kg masy
Tluszcze: 79,5 czyli 1,1 na kg masy
Mam jeszcze pytanie czy moge czasami zastapic np. II sniadanie gainerem? I czy go wogole jeszce dodatkowo przydalo by sie dolaczyc?
Jesetm poczatkujacy i z gory dziekuje z wszelkie informacje i uwagi.