ijusmen45
Witam mam 17 lat 170cm wzrostu 57kg.Staz cwiczylem około 8 miesiecy przed latem ale to tak hmm malo profesjonalnie nie to co teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem.
Trenuje juz miesiac planem:
Poniedziałek:
klata+triceps+brzuch
wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie napłasko 4 serie 8/10/10/12
rozpietki 3 serie 8/10/12
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4 serie 8/10/10/12
prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12
Środa:
plecy+biceps+brzuch
wioslowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12
wznosy barków 4 serie 8/10/10/12
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12
uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4 serie 8/10/10/12
uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy 4 serie 8/10/10/12
siodemkowanie 4 serie
Piątek:
nogi + brzuch
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 8/10/10/12
Moj problem polega na tym iz po wykonaniu np.w poniedziałek cwiczen na triceps niemam sily połozyc sie na ławce i wyciskac sztangi z reszta planu niemam problemu ale chciałbym go przekształcic na taki :
Poniedziałek triceps
Wtorek Klatka
Środa Biceps
Czwartek plecy
Piatek nogi
Oczywiscie cwiczenia takie jakie tam wypisałem wyzej. Poniewaz trudnosci doszły wtedy gdy zaczolem dokladac ciezarki co tydzien do tych wiekszych cwiczen dodaje 2,5 kg albo 1,25 zalezy .A dojezdzam ze szkoły i kiedy skoncze cwiczyc to strasznie dłuzo zajmuje mi sam trening a tak codziennie jedna partia.
Prosze o szybkie odpowiedzi.
Trenuje juz miesiac planem:
Poniedziałek:
klata+triceps+brzuch
wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie napłasko 4 serie 8/10/10/12
rozpietki 3 serie 8/10/12
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4 serie 8/10/10/12
prostowanie ramion ze sztangielkami 4 serie 8/10/10/12
wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12
Środa:
plecy+biceps+brzuch
wioslowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12
wznosy barków 4 serie 8/10/10/12
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12
uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4 serie 8/10/10/12
uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy 4 serie 8/10/10/12
siodemkowanie 4 serie
Piątek:
nogi + brzuch
prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 8/10/10/12
Moj problem polega na tym iz po wykonaniu np.w poniedziałek cwiczen na triceps niemam sily połozyc sie na ławce i wyciskac sztangi z reszta planu niemam problemu ale chciałbym go przekształcic na taki :
Poniedziałek triceps
Wtorek Klatka
Środa Biceps
Czwartek plecy
Piatek nogi
Oczywiscie cwiczenia takie jakie tam wypisałem wyzej. Poniewaz trudnosci doszły wtedy gdy zaczolem dokladac ciezarki co tydzien do tych wiekszych cwiczen dodaje 2,5 kg albo 1,25 zalezy .A dojezdzam ze szkoły i kiedy skoncze cwiczyc to strasznie dłuzo zajmuje mi sam trening a tak codziennie jedna partia.
Prosze o szybkie odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
lakerr
