Koszykarz

Witam, gram w kosza. Teraz zaczynam trening na wyskok ze sztangą.
1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade)
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)

2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia
push press 4x8
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw
Dwa razy w tygodniu. W czwartek, piątek i poniedziałek ( czasem dni się zmieniają) gram w kosza.
Ważę 72 kg ( poszedłem do szkoły i spadło 3 kilo ) mam 182 cm wzrostu. I chciałem się zapytać czy jedzenie dużej ilości białka + trening zwiększy moją masę mięśniową?

Samo białko jest tylko cegłą, która buduje tkankę mięśniową jeśli jesteś osobą szczupłą i nie masz predyspozycji do odkładanie się tkanki tłuszczowej bez węglowodanów nie wiele zdziałasz to one w tym wypadku stworzą cement, który w połączeniu da Ci masę mięśniową.
To tak metaforycznie mam nadzieje ze czytelnie
Pozdrawiam

Więc co polecacie jeść?

Wakacje to dobry okres na skoczność gdy w roku szkolnym grasz gdzieś w klubie. Teraz masz treningi i do tego skoczność to coś dostanie po dupie-zwykle kolana. Ale to tak poza tematem. W twoim wieku, wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko swoją drogą(dział odżywianie tyczy się każdego).
A tak jeszcze poza tematem to pamiętaj, że Twoja skoczność jest wypadkową siły i szybkości. Po pierwsze w tym wieku lepiej kształtować szybkość a na siłę zawsze przyjdzie czas. A po drugie sądząc po ilości treningów nie grasz w mocnym klubie/kadrze więc może lepiej poczekaj ze skocznością jeszcze dwa lata aż szkielet się bardziej ustabilizuje.

Zmieniony przez - Ivo14 w dniu 2011-09-27 19:51:29

dzięki za pomoc ;)