Pomoc w ułożeniu planu...

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy

Trenuję 5 razy w tygodniu... codziennie inna partia mięśni...

1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (10,8,8,6)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [+] (10,8,8,6)
- Rozpiętki na płaskiej ławce (10,8,8,6)
- Przenoszenie hantli

2. Plecy
- Podciąganie się na drążku
- Ściąganie drążka na wyciągu za kark
- Wiosłowanie hantlami
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim
- Martwy ciąg
- Ławka rzymska

3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Uginanie ramion z łamanym gryfem na modlitewniku
- Uginanie ramion podchwytem z rączką na wyciągu dolnym stojąc bokiem

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc
- Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany)

4. Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- Arnoldki siedząc
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w przód
- Podciąganie łamanej sztangi pod brodę
- Szrugsy sztangą i hantlami (po 3 serie)


Teraz chciałbym wprowadzić pewne zmiany, bo widzę, że masa nie idzie już tak jak szła wcześniej i wdał mi się mały zastój...

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
- Rozpiętki na ławce płaskiej / na maszynie

Plecy:
- Podciąganie się na drążku do brody
- Ściąganie drążka na wyciągu za kark
- Wiosłowanie hantlami
- Ściąganie ramion na wyciągu prostymi rękami w dół
- Martwy ciąg
- Ławka rzymska

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- Uginanie ramion z łamanym gryfem na modlitewniku
- Uginanie ramion w oparciu o kolano

Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantli siedząc
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Pompki na poręczach / na maszynie

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- Wyciskanie hantli siedząc
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w przód
- Podciąganie łamanego gryfu pod brodę
- Szrugsy sztangą i hantlami

Trzymam dietę, odpowiednia suplementacja (witaminy etc) jest...

Co wy na to? Co wyrzucić a co zostawić?

Jakby ktoś pytał:
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Obwodów nie mierzę... W głowie mam gdzieś swój cel i nie obchodzą mnie obwody...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Od ostatniej przerwy 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Capoeira, Krav Maga, BJJ, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL PRO-OSPRZĘT SIŁOWNIA

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W szafce jest tego sporo... Kreatyny, odżywki węglowodanowo-białkowe, witaminy etc...

Mój Boże... Przepraszam!! Wiek to 20 lat!! Nie wiem co mi strzeliło do głowy... :/
Jeśli chodzi o nogi to mam swój plan na nie i zmieniać go nie chcę, bo niedawno to robiłem dlatego nie podawałem tutaj... Proszę o możliwie szybką odpowiedź i pomoc :)

Się rozpisaliście :(

To ja ot tak dodam, że na klatkę piersiową ost. seria 90 kilo (4-6 powtórzeń)
Przysiad wchodzi setka ale boję się brać więcej...
Martwy ciąg też setka...

Uprawiane inne sporty : Capoeira, Krav Maga, BJJ, MMA - ile razy w tygodniu??

Staż treningowy na słowni : Od ostatniej przerwy 8 miesięcy
1.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy

plan masakra i całkowicie wszystko trenujesz sporty walki jak rano siłownie wieczorem na mate biegniesz no zastanów sie UNIWERSALNY ŻoŁNIERZ JESTES??

czytaj duzo czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie...
Siłownia jest na 6:30 rano codziennie...
Ciężary? Wyciskanie (60,70,80,90)/(60,70,80,85) [zależy jaka forma z rana]
Martwy ciąg (podobnie do klatki z takimi samymi przeskokami) +10kg
Przysiady (50,70,85,100)

Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 treningi sztuk walki zazwyczaj na 19- 19:30 ale jakoś nie jestem mega wypompowany po nich... Ćwiczę już ponad 7 lat... Jakoś weszło mi to w nawyk...

Jestem do uratowania? Teraz jak ćwiczę jeszcze starym planem to efekty są... Masa idzie do góry...

1. nic nie wchodzi w nawyk , poprostu od dłuższego czasu robisz rzez dla organizmu i z czasem sie to ODBIJE dosc mocno .

masa to jedzenie , to jest główny czynnik dobrze że idzie to znaczy że przynajmniej dobrze sie odzywiasz.

"Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie... "

w takim razie ja tu nie widze sensu wkladania siłowni bo po co ?? jedynie bedzie cie hamowała w rozwoju mikrourazy powstałe w trakcie treningu niebeda wstanie sie odbudować a i beda przeszkadząc na macie.

pozatym żadne plany dzielone nie wchodza w gre dawno takiego eksperymentu nie zobaczyłem na własnym ciele chcesz soebie dobrze zajechac ORGANIZM i poczuc sie jak dziadek chodzacy do lekarzy czy co??

przeczytaj spokojnie artykuł który ci dałem to zrozumiesz pewne sprawy i dalsza pomoc bedzie efektywniejsza minimalny wysiłek

Dziękuję Ci bardzo Tomaszu za ten art. Dał mi sporo do myślenia i na pewno wyciągnę z niego wiele sensownych wniosków... Poleciał SOG... Dziękuję bardzo jeszcze raz... Czas się zabrać za żelastwo z głową... :)