Ćwiczenia i Dieta dla 100% początkującego

Witam.
Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie sporządzić jakiś plan treningowy z użyciem tych przyrządów poniżej.


Z góry dziękuję,
Pozdrawiam !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 50kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni : BRAK

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Hantle
http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3024382.htm
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3024382.htm
">http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3024382.htm
" alt="" />


-2 x 1.5kg.
-2 x 3kg.
-2 x 5kg.

Cały ten zestaw
http://bit.ly/o6C2A5
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://bit.ly/o6C2A5
">http://bit.ly/o6C2A5
" alt="" />



Dieta : BRAK

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK,ale szukam.

A może ktoś mi podać normalna odpowiedz niż wysyłać linki?
Przeszukałem forum i nic na siebie nie znalazłem.

Ile ty masz lat człowieku?
Tam są podane gotowe treningi...

Masz tam plany podane, całe metody treningowe też. "Czegoś dla Ciebie" nie ma i nie będzie, wystarczy prosty plan jakich tam podanych sporo.
Metoda Mawashiego będzie dobra na start

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-28 18:08:58