Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia i dorzucenia cos od siebie. Jest wiele osob mniej wiecej z taka waga jak ja wiec uwazam ze przyda sie im jakis maly zarys tego co wyczytalem na forum.
Mała ankieta na początek:
Płeć - M
Wzrost - 186cm
Waga -94kg
Wiek -18
Wskaznik BMR -2161,40
Aby schudnąć 1 kg na tydzien:
Kalorie - 2628 kcal
Węglowodany 55% - 1445 - 361gram
Białko 15% - 394 - 99 gram
Tluszcz 30% - 788 - 87 gram
Poniżej zamieszczam dalsze informacje na temat mojej diety, ćwiczeń ktore stosuje.
Śniadanie 6:15
- otrębów pszennych 200g
- Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów)
- Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa)
- Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki)
II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego)
- serek twarogowy 1 opakowanie wg mnie jest dobrym rozwiazaniem(zdj. http://www.tabele-kalorii.pl/zdjecie-001988/Serek-twarogowy-Ziarnisty-ResMlecz.jpg)
- bułka grachanka 1 sztuka zeby nie jest samego serka:P
- orzechy włoskie - garść
- owoc, preferuje jabłko
Ze szkoly wychodzę ok. 14.30, wiec trening zczynam ok.15.
Tak wyglada moj plan treningowy:
Poniedziałek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min
Wtorek - rowerek stacjonarny 45 min
Środa - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min
Czwartek - rowerek stacjonarny 45 min
Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min
Po treningu ok. 17.00(obiad)
- pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek
- oliwa z oliwek dodawana do piersi,
- przyprawy viniary - dodawane do piersi
- jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego
- kasza gryczana/ ryż biały
Kolacja 20.00
- 4x jajka, jajecznica badz na twardo
- warzywa: pomidor dodawany do jajek,
Ćwiczę 4 tygodnie metodą FBW ktora bardzo przypadła mi do gustu. Po treningu tak jak pisałem rowerek, który też jest OK.
Myślałem nad zakupieniem supli takich jak Olimp BCAA Xplode. Sadze ze narazie sa zbedne poniewaz moja masa jest dosyc spora i na poczatku bedzie szybko spadała, ale oczywiscie moge sie mylić.
Prosze was o ewentualne uwagi co zmienic/ dodać, czy suple teraz czy dopiero jak przestawi w spalaniu czyli okres 2 miesiecy. Podchodze do tego serio wiec prosze was o poważne potraktowanie sprawy:}. Gdyby ktos mogl napisać ile gramów czego w tej diecie to bede wdzieczny dalo by mi to pewnien zarys ile czego jest.