Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :)
Ale najpierw ankieta:
WIEK:19
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
Dieta : Będzie ! :)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :)
A o to trening :
Pon:klata + braki + tric (ciężki)
Klatka płasko 10/8/8/6 progresja
skos góra (hantle) 10/8/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6
tric
pompki w podporze tyłem 10/8/8/6 progresja
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6
wt:Lekki plecy + bic + przedramie +nogi
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/ progresja
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/8/8 progresja
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
Wspięcia ze hantlami 10/8/8/6
czw klata + barki + tric (lekki)
Pompki na poręczach 10/8/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8
barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8
Wyciskanie sztangielek 10/8/8
tric
10/8/8/6 progresja
pt cięzki plecy + bic + przedramie +nogi
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 progresja
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (hantle) 10/8/8/6
Dzień dobry 10/8/8
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/8/6 progresja
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8
nogi :
przysiady 10/8/8/6
wspięcia 10/8/8/6
z góry dz