Trening dla początkującego .

Witam .
Chciałbym abyście mi pomogli(wszystkie informacje o mnie zamieściłem poniżej)
Zacząłem ćwiczyć (nie na siłowni , w domku:) ) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać , ile powinny trwać i tak dalej...
Na razie sprzętu dobrego nie mam , drążek i gryf łamany . Ławeczki nie posiadam.
Pomóżcie mi ułożyć dobry , wyczerpujący trening.
Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50-60

Wzrost: 178

Cel treningowy: hmm ... To co każdy . Zbytnio nie zrozumiałem pytania :)

Staż treningowy na słowni: zacząłem ćwiczyć od 1 wrzesnia , wiec duzego doświadczenia nie posiadam .

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam gryf łamany i drążek . Narazie to tylko tyle.

Dieta: Tak , owszem posiadam dietę na masę .

Przeciwskaznania medyczne: Brak?

Zażywane suplementy: Brałem gainera , ale postanowiłem skupić się na naturalnym jedzeniu .

ile masz obciążenia?

zalożone 10 :) a w zapasie 20 czyli razem 30

a więc lakker pomozesz mi ?
Pomoże mi któryś ułożyc ?

Zmieniony przez - Dawiid7 w dniu 2011-10-01 12:43:11

Musisz kupić więcej obciążenia i prosty gryf,bo nie wiem jak chcesz robić np. przysiady z łamaną sztangą

aha , ok . a dopóki nie kupie co mam robić ?

trening domatora,zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html