Dieta:
7:00
3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek
10:00
50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka
12:00
50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka
15:00
tuńczyk w wodzie 150g
19:00
makrela wędzona 100g
21:00
paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g
SUMA: 1646 kcal
135 g białka
65 g tłuszczy
131 g węglowodanów
Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie.
Do tego 2x dziennie bieganie po 20min.
I lekka siłownia:
1. przysiady ze sztangą 2x15 powt. / obciążenie 15kg
2. MC 2x15/obciążenie 15kg
3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga
4. wznosy z leżenia 2x10
5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg
6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg
7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg
8. spięcia brzucha 1x15
9. spięcia z rękami na zew. 1x15
10. spięcia z rękami wew. 1x15
11. nogi pionowo do góry 1x15
12. unoszenie złączonych nóg 1x15
13. nożyce 2x10
Takie cwiczenia preferuję 2x w tygodniu.
Proszę w miarę możliwości o ocenę wszystkiego. Dziękuję.
Płeć: Kobieta
Wiek: 43
Waga: 75
Wzrost: 163
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: odżywiam się zdrowo
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa, bez ograniczeń zdrowotnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tygodniu siłownia
2x w tygodniu bieganie po 20min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie
Stosowane wcześniej diety: kopenhaska