Wiek :16
Waga :70
Wzrost :175
Cel treningowy : ogólnie rozwój
Staż treningowy na siłowni : tylko w domowych warunkach 10 msc
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, siata, kosz, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążki, wyciąg, modlitewnik, sztanga, sztangielki
Dieta : -
Przeciwwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy (domowe warunki)
Chciałbym, abyście ocenili plan, który skleciłem z pomocą
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
i Atlasu Ćwiczeń.
Plan dzielony według rad ze strony wyżej. Split partia 2x na tydzień. Jest to mój pierwszy plan, więc wybaczcie błędy, które pewnie w nim będą.
A.
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na płasko 2x
-Rozpiętki 2x
-Pompki na poręczach 2x
Barki
-Wyciskanie stojąc 1-2x
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi / wyciągu w leżeniu 2x
-Wyciskanie fr. sztangielek w siadzie 1x
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
+ Brzuch
-unoszenie nóg w podporze 2-3x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
B.
Nogi
-przysiady ze sztangą 2x
-przysiady wykroczne 1x
-uginanie nóg w leżeniu 3x
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x
Plecy
-Podciąganie na drążku nachwytem szer. 2x
-Podciąganie na drążku neutralnym 1x
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko 2
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 2x
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem - modlitewnik 2x
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem - modlitewnik 1x
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x
+przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2x
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x
Poprawki mile widziane...
Zmieniony przez - Farafafamf w dniu 2011-09-29 19:07:20