Zwracam sie do was z prośbą o dobranie odżywek, owe polecił mi człowiek ktory robił mi diete. Jednakże nie znam się na tym, nie wiem co i jak. Tudzież prosze was o pomoc, mam nadzieje ze na poczatek nie wydam majątku. Od poniedziałku ide na siłownie 3x w tyg. Zamieszczam diete poniżej gdyby coś.
Wiek: 18
Wzrost:188
Waga około 80-83
posiłek 1 sniadanie
-płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko
posiłek 2
-chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor
*poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa)
posilek 3
-kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem
*pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca
posiłek 4
- jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas.
posilek 5
- twarog moze byc twarożek wiejski jedz go wieczorem przed polozeniem sie do lozka jak nie masz problmow z tluszczem na brzuchu dorzuc dwie kanpaki chleba pelnoziarnistego ( masa pojdzie szybciej)
Czekam na pomoc, pozdrawiam.