Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen .
Oto moja dieta.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale
B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g
B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening lub Basen ale na basen wolabym chodzic o 10 lub 13 i nie wiem jak to ulozyc .
18:30
Sereki lub owoce
B: g W: g T: g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- bialko 143 g
- tluszcz 77 g
- weglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Trening:
klata: wyciskanie klasyczne sztangi i rozpietki
biceps: sztanga klasyczna stojac i sztnga krotka uchwytem mlotkowym
triceps: francuzkie oburacz i pompki tricepsowe
--plecy: sciaganie drazka do klatki i do plecow Tego nie mam jak w domu robic --
barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow
Tak se to rozpisalem
W domu
Barki-klata-Ramiona-Przedrmienie-Brzuch-kaptury-
----------------
Silownia
-plecy-uda i posladki-lydki
Choc jak juz pisalem wolalbym wszystko robic w domu.
Pon-trening
Wt-Basen
Sr-Trening
Cz-Basen
Pt-Trening
Sob-OFF
Ndz-OFF
Czekam na wasze opinie i odpowiedzi nie chce pierwszego lepszego treningu z google. Szukalem i natchnalem sie na FBW Mysle o takim treningu ale nie wiem jak go ulozyc a nie bede juz wam wklejal bo za duzo tego bedzie .
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 179
Cel treningowy: przybranie na wadze (masa)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,laweczka.
Dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale
B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g
B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
sereki lub owoce
B: 0g W: 0g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- bialko 143 g
- tluszcz 77 g
- weglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie ma
...