Minęły 2 tygodnie od zakwasu bicepsów i tydzień od tricepsów. Nic mnie już od tego czasu nie boli, jednak na siłowni mam totalny brak siły. Nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu na drążku (wcześniej 10-12 razy). Nie potrafię się utrzymać robiąc pompki na poręczy bo przy opuszczaniu automatycznie spadam na ziemię bo nie mam siły. Wczoraj robiłem bicepsa i hantelkami z trudem ćwiczyłem ciężarem 5kg (na lewą rękę przy 3 powtórzeniu musiałem już sobie pomagać ciałem). Jeszcze 3 tygodnie temu normalnie podnosiłem 10-12kg na biceps. Niemoc ramion blokuje mnie praktycznie w ćwiczeniu wszystkich partii prócz brzucha i nóg. Chciałem się Was zapytać czy mieliście podobne doświadczenia i kiedy to minie? Ćwiczyć w takiej sytuacji czy zrobić przerwę? Jak szybko odzyskać utraconą siłę?
...
Napisał(a)
Otóż mam spory problem. 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię po około 10 miesiącach przerwy. Na początku nie chciałem przesadzić z treningiem, ale i tak po ćwiczeniach bicepsa pojawiły się bardzo mocne zakwasy, najmocniejsze jakie do tej pory miałem. Przez 3 dni bez przerwy miałem napięty biceps i nie mogłem wyprostować rąk bardziej niż lekko poniżej kąta prostego. Ból minął, żeby nie marnować czasu stwierdziłem że zacznę ćwiczyć od razu, ale bardzo delikatnie. Zrobiłem triceps i powstała podobna sytuacja, ale tym razem nie mogłem z bólu ugiąć prawej ręki.
Minęły 2 tygodnie od zakwasu bicepsów i tydzień od tricepsów. Nic mnie już od tego czasu nie boli, jednak na siłowni mam totalny brak siły. Nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu na drążku (wcześniej 10-12 razy). Nie potrafię się utrzymać robiąc pompki na poręczy bo przy opuszczaniu automatycznie spadam na ziemię bo nie mam siły. Wczoraj robiłem bicepsa i hantelkami z trudem ćwiczyłem ciężarem 5kg (na lewą rękę przy 3 powtórzeniu musiałem już sobie pomagać ciałem). Jeszcze 3 tygodnie temu normalnie podnosiłem 10-12kg na biceps. Niemoc ramion blokuje mnie praktycznie w ćwiczeniu wszystkich partii prócz brzucha i nóg. Chciałem się Was zapytać czy mieliście podobne doświadczenia i kiedy to minie? Ćwiczyć w takiej sytuacji czy zrobić przerwę? Jak szybko odzyskać utraconą siłę?
Minęły 2 tygodnie od zakwasu bicepsów i tydzień od tricepsów. Nic mnie już od tego czasu nie boli, jednak na siłowni mam totalny brak siły. Nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu na drążku (wcześniej 10-12 razy). Nie potrafię się utrzymać robiąc pompki na poręczy bo przy opuszczaniu automatycznie spadam na ziemię bo nie mam siły. Wczoraj robiłem bicepsa i hantelkami z trudem ćwiczyłem ciężarem 5kg (na lewą rękę przy 3 powtórzeniu musiałem już sobie pomagać ciałem). Jeszcze 3 tygodnie temu normalnie podnosiłem 10-12kg na biceps. Niemoc ramion blokuje mnie praktycznie w ćwiczeniu wszystkich partii prócz brzucha i nóg. Chciałem się Was zapytać czy mieliście podobne doświadczenia i kiedy to minie? Ćwiczyć w takiej sytuacji czy zrobić przerwę? Jak szybko odzyskać utraconą siłę?
2
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 183
Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria),
-biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem więcej niż 5 powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg)
- martwego ciągu nie robię, przysiad na suwnicy ok 70kg
Aktualny plan treningowy:
1 Dzień (klatka, triceps)
- wyciskanie na płaskiej ławce (12-8p) x4
- wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4
- rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 tydzień (12-15p) x4
- pompki na poręczach (powyżej 15 powtórzeń dołożyć ciężar) x4
- francuskie wyciskanie co 2 tydzień zamienić na hantelkę
- ściąganie liny wyciągu bloczkowego zamienne z innym przyrządem
2 Dzień (plecy, biceps)
- ściąganie drążka za głowę zamienne z podciąganiem i ściąganiem drążka do klatki piersiowej (12-8p) x4
- wiosłowanie hantelką w opadzie (12-8p) x4
- ściąganie drążka poziomego siedząc zamienne z wiosłowaniem na maszynie (12-8p) x4
- uginanie przedramion stojąc łamane-proste zamiennie (8-12p) x3
- uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc
- uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3
4 Dzień (nogi)
- przysiady ze sztangą (12-8p) x4
- wyciskanie na maszynie (12-8p) x4
- prostowanie podudzi (12p) x4
- łydki na maszynie
5 Dzień (barki, przedramie)
- wyciskanie sztangi siedząc z przodu (12-8p) x4
- wznosy bokiem hantelek (12p) x4
- wznosy do przodu hantelek zamienne z wyciągiem z dołu (12-8p) x4
- wznosy w opadzie zamienne z wznosami na maszynie (12p) x4 // mały ciężar aby wyizolować tylną głowę mm. Barkowych
- uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
- prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc
Do każdego treningu brzuch.
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 183
Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria),
-biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem więcej niż 5 powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg)
- martwego ciągu nie robię, przysiad na suwnicy ok 70kg
Aktualny plan treningowy:
1 Dzień (klatka, triceps)
- wyciskanie na płaskiej ławce (12-8p) x4
- wyciskanie głową w górę co 2 tydzień głową w dół (12-8p) x4
- rozpiętki na ławeczce zamiennie z bramą co 2 tydzień (12-15p) x4
- pompki na poręczach (powyżej 15 powtórzeń dołożyć ciężar) x4
- francuskie wyciskanie co 2 tydzień zamienić na hantelkę
- ściąganie liny wyciągu bloczkowego zamienne z innym przyrządem
2 Dzień (plecy, biceps)
- ściąganie drążka za głowę zamienne z podciąganiem i ściąganiem drążka do klatki piersiowej (12-8p) x4
- wiosłowanie hantelką w opadzie (12-8p) x4
- ściąganie drążka poziomego siedząc zamienne z wiosłowaniem na maszynie (12-8p) x4
- uginanie przedramion stojąc łamane-proste zamiennie (8-12p) x3
- uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc
- uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3
4 Dzień (nogi)
- przysiady ze sztangą (12-8p) x4
- wyciskanie na maszynie (12-8p) x4
- prostowanie podudzi (12p) x4
- łydki na maszynie
5 Dzień (barki, przedramie)
- wyciskanie sztangi siedząc z przodu (12-8p) x4
- wznosy bokiem hantelek (12p) x4
- wznosy do przodu hantelek zamienne z wyciągiem z dołu (12-8p) x4
- wznosy w opadzie zamienne z wznosami na maszynie (12p) x4 // mały ciężar aby wyizolować tylną głowę mm. Barkowych
- uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
- prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc
Do każdego treningu brzuch.
...
Napisał(a)
Widać ze dieta kuleje.
Chyba te 5 lat treningu to jest lekko mówiąc naciągane albo przesadzone bo mimo 10 miesięcy przerwy powinno więcej zostać masy/siły a podając swoje wymiary i wyniki siłowe wyglądają jak u osób nie ćwiczących wcale albo bardzo początkujących. Wyniki przed tą przerwą też były słabe jak na ten staż (80kg na klatkę).
Postaw na odżywianie, wywal spilta do kosza i zabierz się za FBW.
Chyba te 5 lat treningu to jest lekko mówiąc naciągane albo przesadzone bo mimo 10 miesięcy przerwy powinno więcej zostać masy/siły a podając swoje wymiary i wyniki siłowe wyglądają jak u osób nie ćwiczących wcale albo bardzo początkujących. Wyniki przed tą przerwą też były słabe jak na ten staż (80kg na klatkę).
Postaw na odżywianie, wywal spilta do kosza i zabierz się za FBW.
...
Napisał(a)
wiem że wyniki słabe, ale ja diety nigdy nie miałem a trenuję dla własnej satysfakcji. Zresztą nie pytałem o plan tylko o nagły zanik siły w zakwasach. Jest w stanie ktoś pomóc?
...
Napisał(a)
1. rozciąganie po treningu!
2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D
3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu:
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html
2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D
3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu:
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html
...
Napisał(a)
Od 2 miesięcy się rozciągam gdyż planuję wrócić do treningu kickboxingu, a od miesiąca kiedy wróciłem do treningu na zakończenie porządnie rozciągam się. FBW może faktycznie warto by było zacząć, jednak najpierw muszę wrócić do siły sprzed 2 tygodni, bo nie będę trenował 5kg na biceps.. ;)
Polecane artykuły