Prosze o spwadzenie diety- pilne

Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga 94
Cwicze aktywnie 5x w tyg

Oto moja dieta:

Śniadanie 6:45
- platki owsiane fitnes 50g na wodzie
- Rodzynki suszone do płatków
- 2x jajka na twardo
- herbata czerwona

II Śniadanie w szkole godzina 10;15
- serek twarogowy 200g
- bułka pszenna 1x
- jabłko

Przed treningiem 15;00
-ryz biały 100g
-warzywa
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek

Po treningu ok. 17.00(obiad)
- Banan

Ok. 19
-Tuńczyk na wodzie

Kolacja 21.00
- 4x jajka, jajecznica badz na twardo (240kcal- 28g Biabłko - 0g Weglowodanow - 20g tluszczu)
- warzywa: pomidor dodawany do jajek, (15kcal- 0g Biabłko - 2g Weglowodanow - 0g tluszczu)

Oczywiscie jest to dieta na reduckcje. Dodatkowe info:
Wskaznik BMR -2161,40

Aby schudnąć 1 kg na tydzien:

Kalorie - 2618 kcal

Węglowodany 55% - 1425 - 361gram
Białko 15% - 374 - 99 gram

Tluszcz 30% - 758 - 87 gram

..."Aby schudnąć 1 kg na tydzien:"...

Powoli z takimi założeniami

Skoro to redukcja możesz dać węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie do śniadania tak jak dałeś. Czyli z posiłku nr 2 bym je wywalił (do tego są złe), przed treningiem daj coś o niższym IG (np ryż brązowy), po treningu obiad tzn co ? ryba z puchy nawet jak na wodzie ustępuje rybce świeżej, nie zapomnij o warzywach

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-29 22:40:39

Po treningu o godzi 17.00
Sam banan
O 19.00 rybka (tunczyk, marynowana)

PS Z II sniadanie wyrzuce bulke, bede jadl sam serek twarogowy jablko ew banana;]