Ocenienie diety

na co zamienić serek wiejski w 2 posiłku wcześniej jadłem rybę mirunga ale mi sie już znudziła morze dać ryz brązowy z kurczakiem

1.płatki owsiane 10g
ser twarogowy 100g
oiwa warzywa
W 64.5
T 7,5
b 19


2. ryz brozowy 100g
piers zkurczaka 150 g warzywa oliwa

W 68,1
T 3.2
B 30

3, makaron razowy z lu beli oko 100g
tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa

W 68
B 21
T 1.2

4. przed treningiem
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 150 g warzywa oliwa

W 76,5
B 30

5. to samo

6. serek wiejski 200g
B 20
T 10


wyszło mi 2211,5 cal powinno byc 2433,6 trochę za mało co mam pozmieniać w tej diecie proszę o odpowiedz.

urozmaić trochę tą dietę bo za miesiąc rzucisz to wszytsko i powiesz że nie chcesz więcej... i bedzie ok

cały czas kombinuje zmieniam posiłki ja tak się nie odzywiam nie od dzisiaj czasami so takie momenty ze mam tego wszystkiego dosyć ale jakoś daje rade i idę do przodu

może kwestia tkwi w silenj woli bądź za małej podaży kcal

na razie ćwiczę planem fbw trenuje tym planem od niedawna na razie coś powoli się ponosi waga mam pytanie jak zwiększyć kcal w djecie mogę np zrobić tak ze w posiłku przed treningowym dodać zamiast 100g ryżu to dać 150 tak samo po treningu 50 g więcej