Przygotowanie do diety - wielka prośba o pomoc

Witam

Podstawowe dane o mnie.
wiek 26 lat
Wzrost 184
Waga 88
Pas 92-93

Chciałbym w najbliższych dniach zacząc dietę, której celem byłoby zrzucenie tłuszczu ( 3-5 kg )

Mój trening to FBW - 3x w tygodniu. Dodatkowo w ciągu tygodnia mam 1-2 treningi piłki nożnej + w weekend mecz.
Pracuje fizycznie przy dociepleniach budynków.
Mysle, ze tyle o mnie na poczatek wystarczy.

Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2980 kcal.
Proszę osoby bardziej doświadczone niz ja o pomoc. Mam pytanie odnosnie najleprzego rozkladu B T W.
Czy taki rozklad jest dobry?
B 2,5 g
T 1,5 g
W 2,5 g

Jeśli moge to prosze osoby, które maja pojecie o ukladaniu diety o poomoc.
Układaniem konkretnych posiłkow zajmiemy sie później - na początek chciałbym wiedzieć, czy wogóle ide w dobrym kierunku.

Rozkład jest dobry, białko na wysokim poziomie (sam na wyższym niż 2,5 nigdy nie byłem i nie wydaje mi się żeby była taka potrzeba dla zwykłych ludzi), tłuszczu nie brakuje, grunt żeby był zdrowy, a reszta węgle - jak dla mnie bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-01 12:54:07

Może być nawet tak.

B 2g
T 1g
W 3-4 g

Z czasem zobaczysz, czy tak Ci odpowiada, czy lepiej czujesz się na większej ilości tłuszczu, czy ww. Mnie np. ww strasznie zamulają na masie/redukcji, więc podbijam tłuszcz na którym się bdb czuje. Dojdziesz do tego sam.

Co do tej ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i przetwory mleczne. Na masie sam wolę podbić sobie do 3-3,5g białko i zjeść więcej mięsa, jajek, twarogu, po prostu mi to smakuje i wolę podbić sobie bilans w taki sposób niż z tłuszczu, czy ww.

" której celem byłoby zrzucenie tłuszczu ( 3-5 kg ) "

Waga to żaden wyznacznik. Najważniejsze, żeby spadał pas i poziom tłuszczu.

Też mam problem z węglami, raczej większość ludzi je lubi a ja właśnie nie mogę ich upchać. Głupie zjedznie 4 gram na 1 KMC jest dla mnie osiągnięciem.

Dziękuje Detoxik i Ludi za odpowiedż za odpowiedź.
Jeśli chhodzi o posilki to nie dam rady niestety jeśc co 3h ze względu na moja pracę.
Mogę jeśc tylko w takich goddzinach.
6h - 1 posilek
7h - 2 posilek
12h - 3 posiłek
16h - 4 posiłek ( przedtreningowy )
18h - 5 posiłęk ( potreningowy )
21h - 6 posiłek
Wg mnie najlepszym wyjściem bedzie potraktować 1 i 2 posiłek jako jeden - tylko podzielony na 2 częsci. Możę tak być? Czy macie inne propozycje.

W których posilkach dodawac tłuszcze i warzywa??

Jedzenie co 3h, to mit. Równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie w jednym posiłku.
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Jedz jak Ci wygodnie. Możesz nawet jeść śniadanie-obiad-kolację i wystarczy. 3 duże posiłki.

Tłuszcz może być do każdego posiłku oprócz przed/po treningu.

Rozumiem w takim razie dla mnie najwygodniej bedzie jeśli zostanę przy takich godzinach jak napisałem u góry...

Jakie bedą najlepsze żródłą tłuszczy?? oliwa z oliwek, orzechy włoskie??Jakie jeszcze orzechy można wcinać bez obaw?? pytam bo uwielbiam orzechy. No i jak wyglada sprawa z owocami? Mozna?

Jeszcze olej lniany, ryby. Staraj się mieć przewagę omega3 nad omega6 w diecie.

Migdały, nerkowiec, włoskie, laskowe, ziemne

Owoce jak najbardziej jako źródło ww.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-01 20:12:50

ok, a w jakich produktach znajde omege 3, a w jakich omege 6?