problem przy redukcji

Hej,
Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół.

Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg.

Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i o dziwo wzrosła o 2,5 kg do stanu sprzed choroby i stoi już tydzień

Próbuje zrozumieć co się może dziać z moim organizmem i co zmienić by redukcja szła dalej.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 86,5kg
Wzrost : 178
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia
Dieta : jest - zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA

"leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół"

Czy nie o to chodzi ?

"Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg."

Odwodnienie, wypróżnienie tego co zalegało w organizmie, nieprzyjmowanie nowego pokarmu.

"Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i o dziwo wzrosła o 2,5 kg do stanu sprzed choroby i stoi już tydzień "

Odwrotnie do powyższego. Wszystko wróciło do normy - przecież ubytek wagi to nie było spalenie samego tłuszczu przez nieprzyjmowanie jedzenia.

Tydzien to jeszcze nie zastój w redukcji. Trzymaj 2500, ćwicz ! i czekaj jeszcze 1-2 tygodnie.

" leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. "

Jak to był dłuższy okres czasu, to prawidłowo.

"Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. "

Podczas choroby priorytetem organizmu jest zwalczyć wirus, a jedzenie nawet według zasad tutaj nic nie da. Mogłeś ewentualnie go wspomóc nadwyżką kaloryczną, ale zazwyczaj przy chorobie apetyt spada. Wydalałeś też nadmiar wody choćby poprzez podniesienie temperatury ciała, pocenie się.

"Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i o dziwo wzrosła o 2,5 kg do stanu sprzed choroby i stoi już tydzień "

Wróciło to co straciłeś podczas choroby. Teraz trzymaj taką kaloryczność tydzień-dwa i obserwuj. Albo poleci, albo możesz prosto oszukać organizm, podmienić i dodać więcej tłuszczu obniżając ilość ww. Dopiero w ostateczności jak blok będzie poważny -100 kalorii, albo dodanie większej intensywność w treningu np. skrócenie przerw między seriami, czy dodanie trochę więcej wysiłku tlenowego/beztlenowego.