push/pull/legs na mase&sile do oceny

pon

martwy 3x4
wioslo sztanga 3x6
podciaganie nachwytem 3x6
uginanie sztanga 3x6

wt

wyciskanie lezac 3x6
wyciskanie zolnierskie 3x6
porecze na klatke 3x6
wyciskanie wasko 3x6

pt

przysiad ze sztanga z przodu 4x6
rumunski mc 4x6
unoszenie nog w zwisie 4x10


co sadzicie o tym planie?


wiek: 20
waga: 75
wzrost: 174
dieta: masowa
staż: 2,5 roku
sprzet: full silownia domowa
przeciwskazania medyczne: lekka wada wzroku
cel: masa i siła

Robiąc po 3 serie ani masy ani siły nie zbudujesz.