skinner777
PON
wl 5x5 95kg
skos na masę progresja
Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie.
Środa
Nogi,plecy we własnym zakresie.
Piątek
WL 5x5 100kg
wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks
francuskie wyciskanie 3x10
unoszenie sztangielek do przodu 3x15
Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co kiedyś.
A więc mam takie pytano czy lepiej 5x5 robić na stałym ciężarze, i jeżeli zrobię np. 100kg 5seri po 5 powtórzeń to na następnym treningu zwiększam o 5kg i lecę tak dalej.Czy progresja np. 90kgx5,95kgx5,100kgx5,105kgx5,110kgx5.. A droga sprawa czy mogę dodać do środy trening dynamiki wycisku 8x3 60% ciężaru maks.??
wl 5x5 95kg
skos na masę progresja
Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie.
Środa
Nogi,plecy we własnym zakresie.
Piątek
WL 5x5 100kg
wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks
francuskie wyciskanie 3x10
unoszenie sztangielek do przodu 3x15
Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co kiedyś.
A więc mam takie pytano czy lepiej 5x5 robić na stałym ciężarze, i jeżeli zrobię np. 100kg 5seri po 5 powtórzeń to na następnym treningu zwiększam o 5kg i lecę tak dalej.Czy progresja np. 90kgx5,95kgx5,100kgx5,105kgx5,110kgx5.. A droga sprawa czy mogę dodać do środy trening dynamiki wycisku 8x3 60% ciężaru maks.??
Krzysztof Piekarz
