Barki
XXX
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy
brzuch
ŚRODA:
Plecy
dażek szeroko nachwyt
wiosło w opadzie hantelkom
Biceps
drażek podchwyt
na przemian hantlami
brzuch
przedramiona
PIĄTEK:
Klata
wyciskanie sztangi poziom
wyciskanie hantelek skos +
butterfly
brzuch
Triceps
szwedki
wyciskanie francuskie leżąc
wyciskanie francuskie jednoracz
dipsy
SOBOTA:
NOGI
siady tylnie
ugnanie nóg leżac na brzuchu
uginanie nóg siedząc
łydki
w środę nie che ćwiczyć pleców na ciężarach wiosłownaia sztangami czy mc...
do tego dodam ze biceps bede wykonywał tylko na drażku ewentualnie dodam jakieś ćwiczenie na cieżarach
Triceps leżąc francuz robic nałamanym czy prostym gryfie??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 zima
Uprawiane inne sporty: sw rekreacja
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona: wszystko oprócz zbramy i skosu ujemnego
Dieta: zdrowe odrzywianie z bilansem na +
Przeciwskaznania medyczne: ee
Zażywane suplementy: ee ( w planach kreatyna ale to po nowym roku)
Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 12:59:03
inny niż wszyscy.