Jak dawkować?

Witam!
Mm do was pytanie a mianowicie chciałem zapytać jak dawkować odżywki,,, zakupiłem : białko trec Whey 100, bcaa xtra - activlab, oraz kreatynę cm 3

Mój typ budowy ciała , raczej szczupły....
wiek: 19 lat
waga/wzrost: 66/176
staż treningu: 2 lata
cel cyklu: masa
suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl
spalacze : brak
kreatyna : brak
Dieta:
śniadanie: 7.30
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
2 jajka na twardo
II śniadanie 9.35
serek wiejski
pierś z kurczaka 100 g
III poziłek
kanapki z wędlina
jogur naturalny
Obiad 15.00
ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki
Posiłek: 17.00
pierś z kurczaka
porcja warzyw
TRENING 18.00
Kolacja :
jajecznica 6 jaj/ ryba jakaś
+ kanapki
Przed snem: 100 gram chudego twarogu.



z góry dzięki i pozdrawiam!

diety ci nie sprawdzam bo to nie moja dziedzina;)
dt 5g mono rano i 5g po treningu,przed treningiem porcja bcaa tak zebys mial 1g czystych bcaa na 10kg masy ciala
dnt 5g mono rano
bialko wedlug brakow w diecie,korzystnie jest np po treningu;)

j\w
jesli cie stać też po treningu porcja BCAA
zdr

Lepiej przed BCAA, w trakcie BCAA, po białko + carbo.