Trening Masa

Witam.
Ćwiczyłem 5 miesięcy splitem i przerwe miałem 5 miesięcy, zastanawiam sie czy jechać dalej splitem czy FBW ćwiczyć
mój plan ułożony

poniedziałek:
przysiad ze sztangą 3 s 10 pow
MC 3 s 10 pow
wyciskanie płasko 3 s 10 pow
wiosłowanie sztangą 3 10 pow
uginanie ramion hantle 2 s 10 pow
wyc franc 2 s 10 pow


środa:
przysiady 3 s 10 pow
wyciskanie na pochylej 3 s 10 pow
wioslowanie 3 s 10 pow
wyciskanie sztangi za karkiem 3 s 10
uginanie ramion sztanga 2 s 10 pow
wyc franc 2 s 10 pow

piątek:

przysiad ze sztangą 3 s 10 pow
MC 3 s 10 pow
wyciskanie płasko 3 s 10 pow
wiosłowanie sztangą 3 10 pow
uginanie ramion hantle 2 s 10 pow
wyc franc 2 s 10 pow

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA !

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i przerwa

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta : JEST

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zażywałem cykl na nitrobolonie, mutant mass 6,8 kg

Czy taki trening FBW jest ok ?

Ja na Twoim miejscu nie łączyłbym przysiadów z martwym ciągiem to po pierwsze, druga sprawa brak ćwiczeń na barki w poniedziałek, piątek, oraz brak czegoś na dwugłowe ud, a na koniec ilość powtórzeń (główne ćwiczenia czyli uda, plecy, klatka 6-8,a dodatkowe czyli barki, triceps, biceps, dwugłowe ud po 10-12 powtórzeń

Iwanson

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i przerwa
1.Jak ile wygladała ta przerwa??
2.Jeśli jesteś wstanie podaj jakimi ciezarami wykonywałeś/wykonujesz podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Ćwiczyłem 5 miesięcy nadeszły wakacje, praca i 5 miesięcy nie mialem z siłownią nic wspólnego

na Klate 55 kg barki 30 kg przysiady 60 kg

.

Iwanson

proponuje zatem najpierw wskoczyć na 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych 6-8 tygodni i po tym czasie dopiero myślec co dalej ITD.