czas na przerwę?

W wakacje (od początku czerwca do końca września) ćwiczyłem z pełnym obciążeniem. W połowie sierpnia zacząłem cykl kreatynowy (Olimp Kre-Alkalyn) , który właśnie dobiegł końca. Dobre efekty, znaczący wzrost siły i wytrzymałości, masa z 77 -> 80 kg.
Zastanawiam się czy warto zrobić 2-tygodniową całkowitą przerwę od treningu. Planuję 2 cykl kreatynowy, ale oczywiście gdzieś za 2 miesiące.
Warto teraz dać organizmowi odpocząć od treningów?

ejme

Widze że lubisz suplementy bez potrzeby bo po stylu wypowiedzi smiem sadzic że sa i były one nie na miejscu.

wypełnij ANKIETE pokaz plan bedziemy radzić

dane w profilu mam wypełnione.
lubię suple? kreatynę wziąłem po ponad roku treningów. (nie był to trening ciężki)
reszta w pierwszym poście.

PON
klatka:
4x8 wyciskanie na płaskiej
4x8 wyciskanie hantli na skosie
4x8 wyciskanie sztangi na skosie w opadzie
4x8 rozpiętek hantlami
biceps:
4x8 młotkowanie pojedyńczo na modlitewniku
4x8 uginanie ramion ze sztangą
4x8 uginanie ramion ze sztangielakmi w siadzie na ławce prostej
4x6 serie uginania ramion na wyciągu (na dopompowanie)

ŚR
plecy:
4x6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt
4x8 wiosłowanie hantlami
4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie
4x8 wiosłowanie na wyciągu
nogi:
4x8 przysiady
4x8 prostowanie nóg w siadzie
4x8 wspięcia na palcach

PIĄ
barki:
4x8 wyciskanie sztangi zza głowy
4x8 unoszenie sztangielek w upadzie tułowia
4x8 noszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
triceps:
4x8 francuskie wyciskanie sztangi
4x8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
4x8 prostowanie ramion na wyciągu klęczac

Zmieniony przez - ejme w dniu 2011-10-03 13:04:33